日更DAY31|当我们总是否定自己的时候，我们就会有深深的无力感

当我们总是否定自己的时候，我们就会有深深的无力感。

不知道你有没有做什么事情总是提不起来兴趣，情绪不高，心境也不高，还总是无力掌控的感觉。我以前经常有，所以，我也是一个非常强的拖延症患者。也就是这种无力感的积累，让我成为了一个习得性无助的人。习得性无助以后呢？我做事情三分钟热度，没有自己的兴趣爱好，干什么事情很容易就会轻易放弃，放弃的次数多了，连尝试我都懒得尝试。

后来通过不断的学习。我才发现当我们总是自我否定，自我批评，自我指责的时候。我们就相当于放弃了自己的力量，我们就会有深深的无力感放弃了信任我们自己。如果一个人连自己都不信任的话，怎么去相信别人，又怎么能让别人相信自己。当一个人总是否定自己的时候，看不到自己的时候，她又怎么能看到别人，说服得了别人。

既然知道了缘由，那么我们怎么改变这种无力感呢。其实就是要多做自我肯定，提高我们的心力。当然，如果一味地做一些自我肯定，可能效果也不太大，最好的办法有三个：

第一个，多做并做到，形成自己的能力。

想都是问题，做才有答案；去做，去做，就有超能力。随着不断的做，我们之前的固有信念就会被打破，新的信念会形成。做的过程中要经常得到正面的反馈，如果没有别人的肯定，那就要经常做自我肯定，自我激励，自我反馈。这样，当我们在日常的生活中不断的积累。不断地形成自己能力的时候，我们的自信就会建立起来。自信起来了，我们的自爱能力就会多起来。

第二：凡事有所为，有所不为。

就是你要建立自己的边界，有的时候该我们做的事情，我们就要付全部的责任。可是，如果有些事情不应该我们做的，我们就要学着拒绝。被拒绝和拒绝别人都是需要力量的，那这个就需要我们做一些日常的锻炼。从小事情上开始，比如说如果自己一直是一个讨好型人格，生怕拒绝或者别人拒绝了自己就会跟别人破坏了关系，不知道怎么面对，我们会很受伤的时候。那就开始从这个小事上开始锻炼。当别人要求我们做不该做的事情的时候，我们就拒绝。这个时候可以先给自己做一些心理建设，比如说对自己“管他妈的豁出去”。关系破裂了又怎么样，难道我们就没吃没喝没住，没人爱我们了吗？难道我们就活不下来？可以试试看。所以当一次一次地通过接受别人的拒绝和拒绝别人之后，我们的心量就可以增大，我们的边界感就会提升。这个其实也是我们的锋芒就会出来。让别人觉得自己不怎么好惹的话，自然而然的，别人对你就会更加的尊敬了。所以我们即做到了自爱，又赢得了自尊。

第三个点：加入高能量的社群或者多做自我肯定。

因为高能量的社群会有很多积极正能量的伙伴。当你遇到挫折的时候，当你表现优异的时候，大家都会给予鼓励，而给予赞美。那这些对自己来说都是非常好的正向反馈和共振，这些就会激励我们继续前行。但是如果遇不到这种正能量的圈子的话，那就需要多做一些自我建设，自我肯定。可以有以下方法。

1.做镜子练习。

早起以后对着镜子微笑着说，**我欣赏接纳你，即使你不完美

**我爱你，我就是爱你这个样子。

**你很有价值，你很重要，你已经非常的完美，你不需要改变。

.......

当我们觉得自己不够好的时候，我们就会不断的向外抓取，接纳方自由，抗拒永相随

2.做咖啡冥想。

可以在睡前想象自己成功以后的那个我是怎样的，然后把一些细节也想像出来，我穿了什么颜色的衣服在干什么，我的姿态是怎样的，然后想象理想中的自己向自己走来，最后变成一个白色的能量球，被我们吸入体内。

3.写成功日记。

也可以说是日精进，多看到自己做的部分，就是通过这个方法让我们知道我们一直都在不断的成长和不断的变得更好的过程中。同时，在我们有一些小成绩之后，就及时地给于自己奖励。因为这些奖励会刺激我们大脑多巴胺的产生，那这样就会让我们产生内驱力，更加不断的愿意去行动。

当然这些方法都需要持续不断的刻意练习，所以最好是个人和社群一起结合，这样事半功倍，自己提升的会更快

以上就是提高我们内心力量感的一些方法。总结一下：

第一点，多做并做到，形成能力

第二点，凡事有所为，有所不为。建立边界

第三个点。多做自我肯定以及多混正能量社群。