《活得明白》第11章 自卑

金箴：

1,自卑的背后是满满的自信。

2,物理学上说，要判断一个物体是运动还是静止，要看参照物。心理学上，要看你的自卑是否正常，也要看参照物。

3,值得自卑的部分，无论怎么努力也改变不了的。不值得自卑的部分，我们通过行动可以改变，需要化自卑为动力。

4,无论是个体还是整个人类社会，都是在自卑的驱使下朝前发展的。

案例1：你为什么属于这一类？

案例2:选对“参照物”。

案例3:怎样应对自卑？

案例1问题描述:学生，大一，一直以来英语成绩不错，上个学期突然不明原因考了30分，尤其看到其他人的成绩都很好，感到特别自卑。

咨询过程：

1、同样成绩很差，为什么有的人会自卑，别人怡然自得？

根本的区别在于，你比他们更自信。

2、至少考多少分才觉得不自卑呢？接纳80分的自己

3、当人们无法达到自己期待的目标时才会感到自卑，而那个期待的目标一定是自己认为应该达到的。

4、不现实，不合理的目标：没有实现，接纳现实；

现实的，合理的目标：没有实现，感到自卑是正常的。

5、自卑的背后是自信。

自卑可以被积极的转化为行动去激励一个人。

也可以被消极的转化为行动的阻碍，让一个人的活在自我挫败中。

为什么我属于80分这一类？为什么我会设置一个比现实更高的目标呢？这是我内心自信的表现，有多大的自卑，背后就隐藏着多大的自信。

案例2问题描述：来访者，女，航天技术方面的博士研究生在读。觉得自己长得特别难看，为此感到很自卑。

咨询过程：

你是拿自己和谁比较呢？

我比较喜欢章子怡，李冰冰，还有孙俪。

如果我和姚明比身高和周杰伦比唱歌和刘翔比跑步呢？

不要拿那些没有可比性的东西折磨自己。

案例3问题描述：来访者，女，实习咨询师。每次参加完小组学习都特别自卑。理论知识老是记不住，实践技能不如别人熟练，内心也不如别人强大，我怀疑自己是否适合做这个工作。

咨询过程：

哪些是该接纳的，值得自卑的部分；哪些是可以通过行动改变的，不值得自卑了部分。   

接纳的：怡然自得，寻求平衡。

不接纳的：增加行动，积极改变。

                    不行动，保持痛苦。