土人论健之如何减掉大肚腩？

众所周知，我们如今的生活方式是一种坐式的生活方式：大多数的人们出门坐车、坐电梯，进门又坐着喝茶、吃饭、谈生意、聊大天，另一方面又大吃多吃、少动甚至不动，从而导致了很多人（不管男人女人）都挺着一个大肚子！（捂脸中）

这实在是一件又累又不美观的事情！那么如何解决腹部的肥胖问题呢？土人认为，最基本的还是要：管住嘴，迈开腿！具体如何操作？且听我慢慢道来！

首先，在训练方面，力量结合有氧，先从胸背腿等大肌肉群的训练开始，然后再去局部强化腰腹部，最后用有氧训练去消耗脂肪，这样的训练模式减肥效率高，只要坚持，就会变得又瘦又有型！大家可以从一周三次左右，每次1个小时左右的训练开始，循序渐进，科学适量。

随着体能的增强，你可以慢慢拉长训练时间，一个小时的力量再加上半个小时的有氧是非常棒的训练强度，一周保持四五次，腹部减肥的效果一定非常好！如果单次的训练时间比较受限，你可以把力量和有氧训练分开，一周两三次力量，两三次有氧，效果同样非常好！

而腹肌的强化训练，我们可以通过一些经典的动作去刺激腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等腹部肌肉。比如：仰卧卷腹，仰卧抬腿，平板支撑，反向卷腹，俄罗斯转体等等动作，都可以很好地训练到我们的腹部。在大肌肉群训练之后或者有氧之后都可以加入适量的腹肌训练。

其次，在饮食调控方面，最好采用少吃多餐的进食方式，控制每天的摄入总量，控制摄入的种类和份量，少油少盐，尽量清淡一点，多吃蔬果，戒辛辣戒烟酒，这样的调整主要是为了让身体吃得更清楚更清淡更干净一些！只要把握住这几个饮食要点，大事可成哈！

第三，在日常生活方面，我们要尽量调整作息时间，规律生活，早睡早起，早起一大杯温水，中午半个小时午休，保持平和的心态，坚定目标和信念，做好每一天的训练和安排。

其实说到底，关于减肥，关于减肚子，无论减什么，无非就是吃练睡还有心态等几个方面的问题，你把她们理顺了，形成一个良性的循环，那么，我们所想要的结果就会如约而至！

所以，你尽管按土人所说的方法去做，去坚持，只要练得对头，吃得对头，生活又有规律，剩下的就是时间的问题！土人二十年来所倡导的所提倡的健康生活方式无非也就是这些，只要人健康了健美了，我们就可以更好地去享受生活，去创造生活！

而本文所要解决的腹部肥胖的问题，也就会在你践行健康的生活方式的过程中慢慢烟消云散了！而且你所梦寐以求的腹肌也会逐渐显山露水啦！回到当下，关键是你的行动和坚持！加油吧，朋友，火热的夏天就要来临了，而我们总是说：腹肌和夏天更配哦！

疯狂的土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，石狮市土人健身工作室创始人）