每天跑5公里，跑了一周，为什么体重一点没降？

哈哈，明白其中道理可能你就清楚啦，我来解释下吧。

人体内的脂肪合成和代谢一半情况下处于平衡状态，而减肥只有减到这个平衡点才能，并且逾越过这个平衡点，接下来你减肥的速度和效果是水到渠成而且显而易见的。

一，为什么减肥一个星期还没有效果。

1.减肥方式不对，减肥一般尽量采用有氧运动为主，无氧运动为辅。平常减肥的动作和方式要缓和，循序渐进，无氧运动很重要一点是缓和规律，这个不仅仅指作息和饮食的规律，也暗示着运动过程中运动的规律，比如，你选用跑步，尽量是选用慢跑（但不是走，走是没有效果的），但是持续时间长（至少要一个小时），如果你每次跑的只有半小时，是不会有任何效果的，最多是活血罢了，哈哈。

2.其次，如果你真想减肥，跑步一般不建议作为主要手段，最好以健身为主，可以自己买重量梯度性的哑铃等，一开始用减轻的哑铃，过几天慢慢把重量加上去，这样是为了给你的身体一个过渡的缓和期，不然容易拉伤。还有，游泳的减肥效果是非常好的，可以更小程度避免由于跑步可能引起的明显的肌肉腿。减肥很重要一点就是方式不要太单一，什么意思？就是减肥过程中，不要只采用一个减肥方法，比如一直跑步，多个方式结合，不仅效果明显，而且减肥之后有助于形成良好的外观体态。

二，减肥过程中要注意什么？

1.减肥过程中最忌讳的是急和猛，错误的减肥，盲目的减肥，不但达不到减肥效果，而且是损伤身体，肌肉拉伤还好，但是膝盖错误和过度训练，很大程度，很难恢复，尤其会由于过度机械负荷，对关节软骨损伤，长期以往容易患骨关节炎。这个要注意，全世界目前都没有任何较好的手术和药物可以根治骨关节炎，所有的手段都只是缓解，一旦得了几乎不可能逆转恢复的，而且容易复发。所以，减肥一定切忌急和猛。

2.饮食和作息：有些小伙伴总是一边减肥，一半又吃热量高的食材，当然是白练了。减肥过程中，不要不吃饭，而是多吃高蛋白东西，减少碳水化合物的摄入，人体内的三大生命有机物（脂肪，糖和蛋白质），糖是这三种中最主要能源供体，过度的糖摄入，可以转化成脂肪和蛋白质。虽然，从生物化学的角度来说，脂肪也可以转化成单体糖，但是凡事都是有先后顺序的，人体内还有肝糖原作为储备体，肝糖原作为作为大分子聚糖，但还是糖，所以不要认为你几天吃饭就很容易瘦，胖的人肝糖原也多，采取饥饿方式去减肥，等到你饿死了，可能肝糖原还没消耗完，而脂肪作为能源的提供程序还未启动，这样子就算你不吃饭到饿死，可能还是一样胖。

针对于作息，由于没有休息好，经常会有水肿，所谓的“虚胖”，这可能短时间看起来也是胖的，其实这也暗示着你向胖的过程中。作息和熬夜不规律人，这类人大多数也不喜欢运动，长期久坐很容易脂肪在大腿根部和腹部的堆积，而这两个位置从人体运动肌肉分区去阐释，也是比较难瘦下来的，但是其实对于办公室人群，平常只要坐半个小时，站5分钟，完全可以避免这个问题，只是大多数人还未意识到。另外，作息不规律，很容易造成内分泌的失调，引起体内的多巴胺等快乐素分泌的减少，造成心理烦躁的现象，这就很容易造成对期望的失望。

还有一点，据英国权威期刊文章指出，长期久坐的人中风率是对照组的数倍，由于长期久坐的人给机体带来的伤害，是需要人们使用持续剧烈运动才可能恢复。

最后，祝好运，加油。