《生命的另一种可能》

大家好，这周想要跟大家分享的一本书叫做《生命的另一种可能》，作者埃伦・兰格，积极心理学奠基人、幸福课导师本・沙哈尔极推祟的心理学家、历史上第1位获得哈佛大学终身教职的女性，作为心身保健的科普杰作，本书已成为新世纪治疗思想的标杆，不仅可以帮助医学界心理学界人士开拓思维，也能够激励一般读者成为健康学习者，真正地为自己的生命负责，活出积极、乐观的人生。

今天重点和大家分享一下什么是逆时针研究，以及如何成为健康的学习者？

当我们年纪大了，我们普遍会认为我们的视力、听力、智力等一定会变差；我们的身体状态一定会变得很糟糕：很多慢性疾病会慢慢显现出来，心脏病、高血压、高血糖等。但是，真的是这样吗？我们真的无法打破这一定势吗？

为了回答这些问题，作者开展了一项叫作逆时针的研究，来探讨心理上的时光倒流是否会对身体产生同样的作用。该研究发生在1979年，心理学家们试图通过重建1959年的世界，让被试的心理回到20年前，从而考察他们的身体是否也会有所改变。

（一）实验过程

作者招募了16名80岁左右、头脑清醒、没有生病的男性老人，让他们在僻静的乡间住所居住一星期。这个住所被改装成为1959年的样子，尽可能地模仿1959年的生活环境：所有59年后才出现的设备和事件都不存在了，电视和广播里只有当年发生的事，报纸、小说和唱片也是当时流行的。

16名被试分为实验组和对照组两组。

实验组：被试被要求做回年轻20岁的自己，他们不是在追忆，而是真正“变回”了60多岁的人，因此他们每次谈话和讨论的时态都要用现在时；并且每个成员提交了一份自己在1959年的照片和自述，展示给同组成员，除此之外不得携带任何有关1959年以后的物品。

控制组：被试则仅仅是在追忆过去，他们在谈话中使用过去时。其他的和实验组相同。

止此外，为了对比实验前和实验后的结果，作者设置了一些生理和心理特征作为评估指标，包括：相貌、体重、灵巧性、柔韧性、视力、味觉敏感度、视觉记忆、心理健康水平、反应速度和准确性（纸笔迷宫测试）等，所有被试在实验前后都测量了这些指标。

（二）实验结果

一个星期之后，研究者发现两组被试的状态都发生了显著的变化：他们的听力和记忆力都有所提高；体重增加了近3斤；身高、步态、体态、关节柔韧性和手灵活性都有所改善；他们更加积极地参与日常活动，自理水平也提高了。在智力方面，实验组63％的被试的智力分数有提高，而控制组只有44％的个体分数有提高。并且当那些完全不知道这个实验、也不认识被试的人们对实验前后的被试照片进行评价时，普遍认为所有被试比实验前年轻。

这个实验结果是显著且令人震惊的，这难道证明我们真的可以打破衰老的极限吗？作者认为，答案是肯定的

逆时针实验让作者开始探索衰老的逆转，她认为，我们需要尝试一种更专念的办法，来打破我们对有关衰老和身体健康的定势思维。专念健康，并非教授你如何合理饮食、如何锻炼身体、如何进行医学治疗，也不是教你去对抗现有的医学和科学已证实的健康生活方式，而是指导你去摆脱我们有关健康的思维定式，只要突破固化、刻板的思维定式，打破我们所认为的生命极限，我们就可以改变。

例如：心理学家赫伯特・莱夫库特讲过这样一个故事：一个住在福利院的女人连续10年没有讲过话，直到因为福利院楼层翻新，她暂时由原先住的三楼搬到了一楼。令医生非常吃惊的是，这个女病人搬去一楼后没多久就开始说话，并且开始与工作人员和其他病人正常往来。但是当三楼的翻新工作结束后，她又搬回了三楼，不到一个星期，这个女病人就崩溃了，最后不幸去世。

这个悲剧的结局发生的原因很简单：女人对自己健康的评价并不是受客观情况影响，而是受心理定式影响。福利院的三楼是给那些无法康复、没有希望的病人住的；而一楼住的通常是即将出院的病人，住在一楼的病人还可以经常在院子里和附近的街道上自由走动。她认为住在三楼就该是无法康复的状态。

再比如，以癌症诊断为例，在美国存在一个关于癌症的刻板观念：癌症意味着死亡。一旦个人被诊断为癌症，即便癌症还未对他的身体造成损害，他也不再把自己当作健康的人。相比于那些患有癌症但是并未被诊断出来的病人，被诊断为癌症的患者疾病恶化的速度会更快，死亡时间也会更早。

那如何成为一名健康的学习者呢？

关注自己身体的变化

为了了解身体状况，承认医生的认知也是有局限性的，我们才能更好地与他们分享信息；只有关注自己身上细微的变化，我们才能更好地了解我们的身体，捕捉有关健康的有用知识。因此，我们应该扮演健康的学习者，全身心地关注自己的身心健康，与专家合作，成为自己身体健康的专家，将医生当作我们的顾问，而不是责任人。

更专念的生活方式

当我们感觉到膝盖略有不适时，我们就需要变得专念，去仔细地关注有关膝盖的状况，避免可能出现的扭伤或更为严重的问题；如果注意到皮肤或是小便颜色发生了细微的变化，在我们加班的崩溃边缘，在吃撑的临界，我们都会因为专念而提前发现问题，及时预防。

总结一下，我们的身心关系是协调统一的，我们的心理可以影响我们的身体，年龄的增长绝不意味着衰老与疾病，我们是可以打破年龄和衰老的极限的，关注自己身体的变化和保持专念，都可以帮我们摆脱有关健康的思维定势，突破固化、刻板的思维模式。

本书的目的不在于诋毀医生、反抗权威，作者的本意并非鼓励大家完全否认医生，因为专业的医生和先进的技术确实可以帮助我们更了解我们的身体，作者只是倡导我们要怀有一种辩证、多元、专念的态度去面对医生的诊断，切忌矫枉过正。一切都是变化的，没有恒定不变的事物，专念帮助我们觉察变化，了解自身，做出改变。不要再漫不经心地对待生活，从今天开始做一个专念的人、一个健康的学习者吧。