2018.7.28读书分享和自我肯定

今天看了《非暴力沟通》第十章——充分表达愤怒,本来这是昨天要看的内容,因为一整天都在火车上,又得看好几个孩子,所以没有时间拿书出来看。刚好昨天也经历了愤怒情绪,所以今天正好补补课。所有的事情都是如此的美妙!太棒了!看来还真是一切都是安排好的,只等我去经历呢。我又在想,如果昨天在火车上就把这一篇内容看了,晚上和先生是不是就不会闹得不愉快,我是不是也继续保持好的心情呢?呵呵,不管怎样,我知道每件事的发生总有它的理由,它的发生也都是来祝福我的。可能是让我经历了昨天的愤怒情绪之后,今天再来看这篇文章,感悟会更深,以后再碰到此情绪时也能更好的运用吧。

书上介绍的内容与老师的指导方法不谋而合,现将一些我认为比较好的内容分享给大家:

1、非暴力沟通并不主张忽视和压抑愤怒,它认为,通过深入地了解愤怒,我们可以充分表达内心的渴望。

2、为什么我们会生气?生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。

3、如果在一个社会中,内疚被运用来控制人;那么,指责他人就容易成为一种习惯。同时,为了使这种手段奏效,我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。

4、除了专注于自身的感受和需要,我们还可以选择去体会对方的的感受和需要。此时,我们也不会感到生气。我们无须压抑和愤怒,只要我们专注于他人的感受和需要,愤怒也就不再存在。

5、愤怒是我们的思维方式造成的,它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足,而我们的思维方式正使它难以得到满足,那愤怒就是有价值的。

6、表达愤怒的四个步骤:(1)停下来,除了呼吸,什么都别做;(2)想一想是什么想法使我们生气了;(3)体会自己的需要;(4)表达和尚未满足的需要。有时,在第3步和第4步之间,我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后,他们也就可以静下来心体会我们的感受和需要。

自我肯定:

1、我是一个善于学习的人,喜欢从书中寻找智慧。

2、我是很会照镜子的人,能够将书中的内容反省到自身的行为上。

3、我是一个能够接纳自己的人,接纳自己的坏情绪,接纳自己的不完美,我就是我,独一无二的我,我爱我自己。

4、我是一个能够拥抱自己的人,当昨天情绪不好时,我按照老师的方法给予了自己强有力的安慰,在心里说:“我深深的完全的爱和接纳我自己,虽然我现在很愤怒。”这句爱的咒语给了我深深的拥抱,拥抱我内心那个受伤的小孩,去安抚小孩那受伤的心灵,很快便平复了情绪。感谢蒋老师!

5、我是一个能正常表达自己情绪的人,同时也能学会通过情绪看到自己的需求,也在努力学习去倾听和理解让我有情绪的人。

6、我是一个爱自己的人,通过昨天的情绪梳理,发现我的内心比较缺爱,从现在开始,我会好好的爱自己,全然的去爱和接纳自己。

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