腿

课前评估：足弓塌陷，小腿肚外翻，膝内扣，髌骨周围有粘连，髋内旋，X型腿，骨盆前倾，重心前移，腰曲过大，门把手，腹横机无力，膈肌无力，圆肩扣肩，头前倾。

询问评估：膝盖疼痛，尾椎骨受过伤

诉求：膝盖疼痛

评估后解决方案：

1、 筋膜球松解足底筋膜，滚轴松解腿部肌肉

2、 蹬墙呼吸

3、 膝关节钟摆

4、 髋关节钟摆——蝴蝶式——束角式抗阻开髋

5、 仰卧手抓大脚趾抗阻拉伸

6、 松解粘连，提髌运动

7、 无负重力量练习：侧抬腿（大腿内侧外侧练习）

课中边做边询问膝盖没有出现疼痛，课后膝盖疼痛消失。

家庭作业：

1、松解足底筋膜，腿部肌肉

2、膝关节钟摆： 1分钟。

3、髋关节钟摆：放松活化髋关节。一分钟。

4、提髌运动，左右各100次，分组完成，每组20次，5组。

由于会员工作地点时间关系，每周频率一次，故家庭作业多。每天都打卡认真完成。