【书评】如何高效睡眠？

邻居王姐在公司做采购做了二十多年，最近公司经营出现问题，她也被裁员。之后开始找工作，到处投简历、找朋友帮介绍，可几个月下来一直没找到合适的。她开始焦虑，积蓄越来越少，每月固定要还房贷、孩子参加课外学习、还有各种生活费快要压得她喘不过气。

最近她开始失眠，每晚躺在床上各种思绪就会飞出来，明天去哪儿找工作，还要找找谁问问，今天面试的那家公司HR讲话太伤人了，下次面试应该怎么准备，如何防止孩子上网课时玩游戏溜号、她写作业一点不认真错了那么多……

等她刚刚有点困意咪一会儿，闹钟响了。

现代生活中，很多人都会面对各种各样的压力，适当的压力可以帮助我们更加努力奋进，但有时压力过大又找不到出路，长时间处于这种状况下会给身心造成负面影响。

中科院院士陆林在科普栏目《科创中国·院士开讲》中提到，最近3年，全球新增7000多万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍。

如何有效管理压力，将压力转化为动力呢？

《减压生活》一书中，作者从医学的角度详细解释了压力的含义、压力的来源，并教会我们用科学的方法应对压力，缓解压力，学会和压力共处。

作者金铂，脑科学专家、副主任医师、医学博士，北京积水潭医院神经外科副主任医师，北京大学医学部优秀教师；主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作。

高质量睡眠可以快速恢复精力和体力，也是减少压力非常有效的方法。

睡眠认知疗法，是一种围绕如何建立入睡的条件反射，从而治疗失眠的方法。这个方法非常简单，用五个字概括：上下不动静。

上，上床时间要固定。每晚11点前入睡最好，有利于身体代谢和排毒。

下，起床时间固定。睡眠分浅睡眠和深睡眠，一个睡眠周期是从浅睡眠到深睡眠，再由深睡眠到浅睡眠。一般一个晚上经历4-5个周期，一个周期大约一个半小时，4个周期是6个小时，5个周期是7个半小时，建议按照睡眠周期决定起床时间，这样可以保证起床后精神最旺盛。

不，白天不补觉，睡觉时在床上不做与睡眠无关的事。白天睡觉会影响晚上睡眠。

动，每天保证户外运动1小时。可以根据自身情况安排运动方式，跑步、打拳、健步走、做操都可以。

静，入睡时心情要保持平静。不要思考问题，放下各种杂念，让自己放松下来，才能平静入睡。

如果运用了以上方法还是失眠，也可以在书中寻找解决方案噢。