张妍加入1000天打卡第117天

哈喽

晋杭老师你好

今天是我打卡第1000天第117天

这样提升你的自控能力结合

关于自律，我相信很多人都知道是怎么回事。

但是讽刺的，大多数人，对于自己想实现的目标，往往很难做到自律。

你有没有试过这样子：

明明已经决定今天要早睡，可是躺在床上，不是拿起手机刷微博微博，就是看朋友圈，迟迟不肯入睡；

心想着今天要看书，提升自我，然而拿起手机查找资料，就被当中的信息夺去了自己的注意力，忘记了看书这回事；

设定这个月的目标，但临近月尾，却眼睁睁地看着自己的目标连一半都没有完成，只好暗暗决定，下个月再来一次计划

看到别人的身材因为自律而变好，工作能力因为自律而增强，你最后只能无奈抱怨说：怎么自己去自律就这么难呢？

在如今资讯发达的年代，我们的意志力不断受到各种引诱，在目标和拖延之间陷入苦苦的挣扎。

我们明知道自律对自己百利而无一害，却总是很难做到。

《少有人走的路》这么书，里面有这样一句话：“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”

也就是说：一个不自律的人，他的思维、心智、外貌、甚至是生活，都会慢慢消磨在无所事事的岁月里。

而唯有自律，才是把这种负面的人生走向，拯救回来。

既然如此，那我们应该要怎么做，才能从这种“不自律”的生活走出来，完善自我

当我们不断去从事各种任务的时候，这些电量就会慢慢被消耗掉。任务的难度大，消耗的电量就多；任务难度小，消耗电量自然少。

而自律，由于需要耗费我们体内的能量去维持它的运作，所以我们很容易对要去做的事情“感到疲惫”。

这是一个“自我损耗”的过程。

所谓“自我损耗”，即ego-depletion，是由美国心理学家RoyF. Baumeister及其团队提出的概念，指的是人的意志力和自制力逐步降低的步骤

因为我们每天都会有许多诱惑，而想要做到自律，就需要不

而不自律的人，他们的电池或许只有1000毫安的容量，一下子就用光了，然后就开始玩手机、睡觉、发呆，以此来补充能量。

加拿大卡尔顿大学，拖延研究小组负责人蒂莫西·皮切尔说过：“心理学家普遍认为拖延是一种逃避行为，它是一种出错了的应对机制，人们拖延是因为它能让人感觉良好。拖延通常出现在人们面对重要的任务感到害怕或者焦虑的时候，为了摆脱那种负面情绪，于是人们开始拖延。”

换言之，自律是我们的心理资源。当你遇到一个很难完成的任务，而你又没有足够的心理资源去对抗它时，拖延就会出现，不自律的行为就会发生。

自律是我们为了实现自己的目标，而需要做出的努力。如果我们无法控制自己，失败也就在所难免了。

提高你的自控力

据美国心理学协会称：在美国，人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败，其中有90%都归因于自控力的缺失。

如果一个人的自控力并不足以让他自律行动，他就很容易拖延，从而导致失败。

认知心理学的研究表明，大脑的前额皮质，涉及多个与自我调节相关的运作行为。这些行为包括问题解决、构建策略、自我控制等。

而自制力，就是基于前额皮质发出的指令，让个体能够控制自己，让其按照既定的目的行进，以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。

可以看得出来，自控力有两个作用：

控制个体有意识地做一些接近目标的行为；

控制个体有意识地抑制偏离目标的行为；

这两者，都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”，我们的大脑才会如此避讳去努力坚持，毕竟玩手机比起完成任务，收获更大。

所以，有计划地行动，才能够提升我们的自控力。