吴栋简爱跑步法：跑前后拉伸

吴栋简爱跑步法：跑前后拉伸

视频

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一、跑前

 动态去做，由慢及快，从心脏由远及近

1、轻手轻脚

绷直脚尖、轻跳60秒

2、脚不及地

激活小腿肌群、胫骨肌群

脚跟离地、后退八步；脚尖离地前进八步

总共八组；

3、并肩前行

腘绳肌、股四头肌

下蹲延展，下蹲、起

左右腿各30秒

 4、青梅竹马

核心肌群

左右拉伸各8次，背负各一次

5、眉目传情

胸和背的力量

左右各8次

6、龙腾虎跃

起来的时候腹部充分延展

起跳8次

二、跑后拉伸

1、小腿肌群

后腿挺直、腰部挺直、脚跟贴向地面

左右腿各15秒

2、拉伸股四头肌

拉住脚踝，左右腿各15秒

3、腘绳肌群

左右腿各15秒

4、臀部肌群和髂胫束

趴地拉伸

左右腿各15秒

5、内收肌群

八一字 15秒

6、核心肌群

左右侧15秒