3.6晨间日记

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一、今天是什么日子 ，3.6，周三，65/365

昨日睡下：9：59-10：25+

睡眠总结:睡前会想些有的没的，入睡还算快，无梦无夜醒。

今日起床：4：38-4：41

晨起感受:太疲劳了，完全没听到手环震动，即使已经比平时晚起了，还是觉得有些困，想想昨天说的，醒了马上就起，不赖床。

二、昨日感恩:

感恩先生早上可以送我们上车。

感恩孩子早起和上学路上的配合，晚间各项事务都很nice。

感恩阿姨下午接孩子放学并送去兴趣班，还准备了晚餐。

感恩孩子幼儿园老师的经验介绍。

感恩同事一天的工作分担。

感恩父母的谅解，弟弟的劝说。

感恩早起营小伙伴的付出，感恩cp的语音和文字。

感恩孩子兴趣班老师的讲解。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养（早起做计划写晨间日记冥想并记录感受运动）均有做到

工作上把办公室的墙角和柜子都清理出来了，看着焕然一新的角落，感觉挺好。

本来是父母强迫着做一件事，在弟弟劝说下，自己也调整了心态，最后虽不是那么完美，但先完成再完美吧。

中午出去吃了饭，原定的计划没做完，下午有些想破罐子破摔，想失控、想放弃，但最终还是把自己掰回到正确的方向上来，现在越来越知道自己在做什么了，任何时候中断了都不要紧，继续就是了。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读✔❌阅读没做

2.写完早起营周总结✘完全没做

3.工作任务完成80%✔→100%

（二）昨日习惯养成:

1.阅读❌

2.总结计划✔

3.运动✔（平板1min+深蹲10+臀桥10）*3，瑜伽O型腿改善19min

4.冥想并记录感受11分钟✔

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:能委托他人就委托他人，有助于提高自己效率。

7.人际*家人*朋友:遇事不要着急，等等看，三思而后言行。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:1/7

（四）昨日总结改进:

醒了就直接起，不要考虑是否睡够，真正睡够也不看那赖床的几十分钟。

时刻提醒自己明确当下最重要的目标，专心一件事。

话出口前先三思，情绪上来不说话不回信息，缓缓冷静下来再说。

工作上能交办出去就交办出去，摸索更好提高效率的办法。

中断不要紧，偶尔的停止也无所谓，接纳但并不拒绝去变得更好，再重新捡起来就是，可怕的不是生活的惨淡，是失去面对这一切的勇气。

情绪上来时买东西会膨胀，明知道自己不需要那么多，但就是想要。还是多提醒自己“我真的需要这个吗，是我的身体需要还是我的欲望想要”，既然意识到只是欲望想要就克制一下自己，想想“我可以有这些欲望，但我更能控制住我的行为”。

学会放弃，贪多嚼不烂，适当的减负是为了更好的轻装前进。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读

2.工作任务完成80%

3.做月周计划至少1个番茄钟

六、每日格言:

接纳我的欲望，我也可以控制住我的行为。