抗抑郁日记17

        多巴胺就是想和大家聊聊多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。——百度百科

        今天和朋友聊了好多多巴胺的内容，然后我们关于多巴胺的成瘾性展开了讨论，讨论了能不能通过戒断多巴胺的形式让自己变得自律且优秀，我们举了很多例子，少玩手机多看书，少吃饭多运动，少谈恋爱多搬砖等，结果想想都很难受，而难受的感觉，其实就是缺乏快乐的多巴胺，然后我的朋友提了一个全新的话题，能不能利用多巴胺让自己自律？

        答案是能的，前提是你需要强大的愿景，足以支撑你前进，这个梦想要强大到让你的内心充满狂热，一天不努力就浑身难受的那种感觉。

        一是给自己立愿景板。什么叫愿景板？在《小狗钱钱》一书中，作者就提了一个愿景板法圆梦的办法，就是把你的愿望用图片加文字的形式粘到板子上，放到一个你随时都能看得到的地方，从而达到实时激励自己的作用。世界上很多成功人士都在用这个方法，著名喜剧演员金凯瑞曾在愿景板上放了一张1000万美元的虚拟支票，后来他的愿望真的实现了，而且费用就是1000万。这种方法有什么科学依据吗？想象着每次看着它工作，大脑里的多巴胺就会被释放，它会贪婪地对你说，如果我想要实现的话具体怎么做呢？然后你就开始各种寻找途径，更有动力的去试错，去实现。

        二是写信给未来的自己。给自己写信的内容可以很多，一种是描述一下未来的自己，在干什么，收入多少，住在什么环境，身边都是什么样的人等等，通过写在自己的幻想，然后重复的去充实这个内容，从而让自己不断地分泌多巴胺，激励自己努力。还有一种可以书写自己的自传，通过幻想自己在生命的最后一刻，回首一生，有什么完成的和没完成的梦想，有没有成为自己想象中的自己，从而给自己危机意识，让自己更好的珍惜时间，努力上进。

        三是及时自我激励法。把自己的大目标拆解成小目标，然后按照日、周、月、季度、年等阶段进行复盘，给自己制定好阶段的奖励，如果完成计划，就果断地给自己大大的奖励，从而激励自己能够更加努力的前行。当然这里说的奖励，尽量减少高多巴胺的行为，比如完成一件小事就去打游戏、完成一天的工作就去刷剧等，这样只会让你的大脑趋向更高多巴胺的行为。

        总之，多巴胺是一把双刃剑，你可能会陷入多巴胺陷阱，从而沉溺于游戏和短视频等快餐，也可能会驾驭多巴胺，达到为我所用的效果，支撑自己不断地前进。希望大家都能够利用好它，我喜欢做的就是把自己想要的场景写出来、画出来、做出来，贴到我面前的墙上，时刻告诉自己，我可以，我的未来很美好，我要做的还有很多。

        希望大家都能越来越好。

        希望大家能够给我留言。