#董卿 你是不是经常为了别人，让自己情绪化爱生气

我知道这样做不对，但是我总是忍不住；明明想要好好沟通，一张嘴就变成了吵架模式；你是否也常常被这些事情困扰，生活变得一地鸡毛，知道了很多道理却依旧过不好日子。很多人都在寻找不生气的方法，比如说忍耐，压抑自己的情绪，试图积极乐观等。但是结果坚持了三天，过一段时间又恢复原样，你可能缺乏意识的觉察能力。

《你可以生气，但不要越想越气》由水岛广子所作，他是一个专业的心理学临床医师。拥有丰富的临床经验，对于情绪体验有深入的研究。作者认为，负面情绪本身并没有对错，他只是传递了我们心里的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。作者告诉我们：“那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！”本书的结构简洁大方，理论知识易于理解，即使在身心疲惫的时候也能够流畅地阅读。书中解说贴合实际生活，用同理心的方式 去理解生气背后的原因，并且给到我们实用的解决方式。

生活中那些情绪化的小事

如果地震到来我们肯定会相扶相守，我最难过的并不是那些看似不容易坚持到最后的大事，反而是因为，今天他把袜子乱放，明天他打游戏怎么叫都不动，而生气不已。生活的琐碎，职场上人与人的相处常常使我感到疲惫。而我今天要说的是一种“计划落空的愤怒”。

这种情境下产生的情绪（愤怒或孤独）,反映的是“眼下这种情况自己应付不来”“感觉不到妻子对自己足够的爱，感到备受冷落”。倘若坦然地认可这种情绪，又会怎样呢？假如告诉妻子，“我本来特意计划在高级意大利餐厅庆祝结婚纪念日，但结果你来不了，挺扫兴的”，那么妻子或许也会给予温柔体贴的回应。而且这种沟通交流在整体上对今后的夫妻关系也有益处。因为丈夫展现了他对结婚纪念日的重视，也表明了他希望与妻子共度弥足珍贵的时光。

然而，现实中的结果却是丈夫变得“情绪化”，妻子被丈夫大吼一声“随你的便”，两人的关系出现裂痕。最终，丈夫心里同样留下伤痕，觉得“再也不想庆祝什么结婚纪念日了”，而这对于夫妻关系的方方面面都会造成伤害。

那么怎样才能避免这种心与心的误解呢？首先要关注自己的情绪（愤怒、孤独）。其次要认可自己的情绪，要认识到“在某种状态下产生某种情绪，是人之常情”。因为人本身就会习惯性地把变化视为“压力”。那些自认为“平和淡定，绝对能够克制住自己情绪”的人，同样需要注意情绪问题。

知否的场面—向来拿得住的老太太，在顾廷烨求娶嫡女，五姑娘私会书生，在盛宏郎和大娘子想把明兰嫁给顾廷烨，这时的老太太急的不行，顾不上什么大局和情绪管理，狠狠的训斥了宏朗和大娘子。明兰回门的时候，四姑娘想要把林噙霜的牌位放到玉清观，明兰暴怒，顾廷烨对明兰的认可使得明兰静下来，情绪平复。

“情绪化思考”会源源不断地制造“愤怒”。而在生气的时候分辨，情绪化的处理问题，会使得自己的情绪更加愤怒。情绪化得不到好的反馈，将引发更大的愤怒。反而是那些在愤怒中对本人的认可，正是化解愤怒的源泉。

“情绪化”的症结并不在于情绪本身

我们常常对于情绪化存在偏见，认为情绪化代表的是不好，所以更多时候，我们会采取否认的手段将情绪化暗藏在心中，从而产生了一系列的防卫偏离。其实情绪化是人体生来就具备的自我保护机能。 “肯定自己的负面情绪”是本书的根本观点。

丈夫精心筹备想要和妻子度过一段甜蜜的时光，但没承想妻子已经有约在先。丈夫认为夫妻二人共度结婚纪念日是理所应当，妻子却不是这样想。为什么会这样呢？有可能是夫妻二人保持着年年庆祝的习惯，今年妻子一时疏忽；也可能是往年都未能庆祝，丈夫心存歉疚，下定决心今年要给妻子一个惊喜。然而不论哪种情况，从丈夫的立场而言显然都是“计划落空”。因为丈夫的既定计划是“在高级意大利餐厅度过美妙的夜晚，妻子欣然接受并沉醉其中”。

许多情况下“情绪化”的第一步就是这种“计划落空”。“什么情况？”。“不应该是这样的！”“怎么会这样？”这样的感觉使得我们陷入情绪的漩涡。

“情绪化”的改变从觉察开始

想要化解情绪化的第一步便是觉察到情绪，觉察感知是人们控制这种情绪的第一步。而我们在生活中面对习以为常的事情，便慢慢地失去了觉察的能力。人际关系是需要培养的。如果妻子总是默不作声地收拾袜子，那么夫妻之间的互动就会向这个模式培养。在丈夫看来，这就是理所应当的。时间一长，妻子心生怨怼，而丈夫则像丈二和尚摸不着头脑，妻子总是对丈夫抱有角色期待，所谓“角色期待”，指的就是“你之所以会对某人产生不满，是因为这个人没有达到你的期待”。但是如果妻子能够要求丈夫“拜托你把袜子放进洗衣机”，再向他表示感谢，长此以往，丈夫很可能还会主动去洗衣服。

如果她想要“正确地保护自己”，那么发送一条这样的信息：“你回信息总是慢悠悠的，我等不及~我很喜欢你的~”结果可能就会大不相同。的确，男性不擅长应对批评指责，但是他们却非常热衷于获得这种“你很重要”的印象。

所谓的情绪化都是对正确的执念，当一个人变得“情绪化”，说明他在那一刻是欠缺自我肯定的。因为真实的自己得不到认可，所以就采用“让对方明白我是正确的”的方式，寻求他人对自己的肯定。那么“真实的自己”又是什么呢？其实每个人都在日复一日地负重前行。即便有些人看似游手好闲，但当你了解他背地里不为人知的辛苦，你也能够看到他其实也在努力。

对“谁对谁错”最敏感的是内心受过伤害的人共鸣的一大特点是倾听者并没有体会到倾诉者的“不容易”，而是把话题拉向自己，强调“自己当初多么不易”。而“共情”指的是理解对方的真实感受，让倾诉者体会到人性的温暖。最好的“共情”者，既能聆听对方倾诉并感同身受，又能在共情时尽可能保持“你是你，我是我”的距离。愿我们都能与自己的情绪和平相处。