2022-09-28

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作者：NANA（来自豆瓣）

来源：https://www.douban.com/note/822292999/

我发现了玩手机上瘾和不快乐的原因：刷豆瓣，刷B站，刷朋友圈，逛淘宝，逛京东，微信群聊。玩手机之所以会让人上瘾，是因为这些东西没有底线。

它不像一本书，有最后一页。也不像一份报纸，可以读完。

所有 APP 都有无尽的信息流，永远有新鲜的东西出现。你永远看不完，刷不完。

而没有底线的东西，是没有办法“完成”的。

你可以读“完”一本书，看“完”一部电影，翻“完”一张报纸。但你无法刷“完”豆瓣，看“完” B 站，逛“完”淘宝。

人是需要“完成”之感的。需要明确知道自己“完成”了一件事，需要一个“到此处就结束”的路标。

这样，我们才可以去做另外一件事，不必一直带着一种“未完成”之感。我们天生就讨厌“未完成”的感觉。

这也是所有 APP 让人上瘾，让人欲罢不能，让人无法离开的本质：你永远都处于“未完成”的状态，让你想要继续花时间在上面，把它完成。

这也是我们觉得越来越疲惫的原因：每次从一个任务转换到另一个任务（比如从刷小红书转换到做家务或者学习），我们都需要耗费超多自制力。

这些 APP 永远在给你展示新信息，而人的大脑在接收和处理源源不断的新信息的时候，是没有办法思考的。就好像如果有人一直不停地递东西给你，你就会下意识地不断伸手去接，而不会考虑这个东西是什么，更不会去思考这个东西你到底需不需要。

如果你学过脑科学或者神经心理学的基础知识，你就会知道：在这样持续不断的刺激和固定模式的重复训练后，你的大脑突触和回路就会产生物理性的结构改变。

最终，你就会变成一个只会接收信息而不会思考的、轻易受外界影响和控制的信息接收机。而那些不断向你倾倒信息的平台，引诱你消费的博主，却会赚得盆满钵满。这个世界从来不缺信息，缺的是选择和处理信息的能力。

可行的解决方法当然不是彻底远离手机。因为在现代社会，这是根本不可能的事情。而且只要利用得当，手机的确可以为我们的生活带来很多的便利。但这不代表我们无法采取任何防御措施，下面给大家贡献几条我自己适用的 rules：

1，每天给自己设定一段 No Phone 的时间段。

可以是睡前，也可以是起床后，或者午休时间。可以是半个小时，也可以是15分钟，4个小时当然非常不错。看你自己，根据自己的情况调整。

但一定要有一段时间，主动远离手机，慢慢养成习惯。

这个习惯是为了帮助你夺回一些控制感，建立自信，开启正循环。同时也能给你的大脑一些放空和休息以及思考的时间，帮助你重塑大脑突触与回路。

2，不要漫无目的地打开手机。

这一条很难。我想很多人都会有这样的经历：明明没什么事，也会下意识地点亮手机屏幕。不过，点亮了就很难关上了。

下一次，在主动点亮屏幕前，问问自己需要用手机做什么。可以的话，记在小本本上，完成之后画勾。

这样，既可以避免注意力被分散（有时候我只是想打开手机记个账，结果刷起了朋友圈），也可以帮助我们建立“完成”之感（我们喜欢给清单打钩），降低自律能力的消耗。

3，不要看推荐信息流，只看关注

永无止境的推荐信息流是最可怕的，因为他永远有新的内容吸引你看下去。所以我现在打开豆瓣、小红书和B站，我都只看关注，并且谨慎选择关注的博主。

这样，只看关注，就有“底线”，就有“完成”。可以让我有一种完成了一件什么事的感觉，大大减轻了我的焦虑。但同时，我也获取了需要的信息。两全。

4，最重要的一条：在手机之外找到快乐和意义。

可以是一个人发呆，学习冥想，练瑜伽，沏一壶茶，读一本书；也可以是和朋友线下相聚，聊聊天，打打球，爬爬山；或者跟家人一起逛逛菜市场，做做饭，洗洗碗，分享今天发生的好事。甚至只是戴上耳机，放上自己喜欢的音乐，下楼跑个步，出出汗。

不要只是窝在沙发上从那个小小的屏幕里，观望别人的生活。

去生活。