自古以来，先人们一直不停地向我们灌输着“有志者事竟成”的道理。无论是要把铁杵磨成针的李白，还是动员全家老少辛苦搬山的愚公，都被当做典型而代代传颂，仿佛只要坚持不懈做下去，就总会取得成功的。
最近几年， “一万小时定律” 的概念又火爆了起来。畅销书《异类》的作者格拉德威尔告诉你： "天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。"
听起来多么美妙啊，与天赋、出身、性格什么的通通无关，唯一需要你付出的只有努力，唯一阻碍你成功的就只有你的懒惰。于是一时间格拉德威尔的书畅销无比，各种一万小时练习小组纷纷成立，每位参加者都心怀大志，誓要成为大师级人物。
然而现实却是，短到几周，长到几个月之后，满怀激情来参加练习小组的这些人中的大多数，就已经选择了放弃。或许他们依然相信“一万小时定律”，但他们也认识到要贯彻一万小时定律实在是太难太难了。
意外吗？其实并不。真相就是所谓的“一万小时定律” ，不过是畅销书作家对心理学研究的片面推演罢了。格拉德威尔导出一万小时定律的最主要依据，是心理学家对音乐学院学生做的实验。该实验结果显示 “……这些卓越的演奏者已经练习了1万小时左右。与这些卓越者相比，哪些比较优秀的学生练习的时间是8000小时，而那些未来的音乐教师练习的时间只有4000小时。”
值得注意的是，实验结果中并没有强调 “1万小时”这个魔法数字，也并没有导出练习时间长短直接影响练习效果的结论。
那么，“一万小时定律” 的盲点是什么呢？概括起来有以下几点：
练习的成果与时间并不呈正相关。练习的方法、练习时的专注度乃至天赋上的差异对成果的影响甚至更大。
不同领域、不同技能的习得时间是不一样的，并没有所谓的一万小时的最低阈值。
练习的动力是与方法密不可分的。多数人放弃练习的原因，并非是懒惰或不肯吃苦，而是因为没有正确方法而导致早早受挫。
那么，我们究竟要怎样做，才能让自己尽快脱离新手村、成为老鸟，并进而跃升为专家呢？前述音乐学院实验的实施者、心理学家安德斯·艾利克森在《刻意练习》这本书里告诉我们：卓越者与一般人的最重要区别之一在于长时工作记忆能力的差别，而这种能力是可以通过刻意练习来习得的。
什么是刻意练习？
1） 刻意练习是一种有目的的练习。机械化的重复只能算是流水线作业，而有目的的练习才是获得提升的基础。有目的的练习包括以下四点特征：
- 具有定义明确的特定目标。将空泛的一般目标分解为较小的具体目标，才能有效地引导学习，并可借此即时衡量学习进度。
- 是专注的过程。专注是提升练习效果的最强大方式，短时间内100%投入的效果要好过长时间内70%的投入。
- 包含反馈。通过反馈可以辨别自己存在的不足，以及存在这些不足的原因，从而更好地针对性练习。
- 跳出舒适区。不迫使自己走出舒适圈，就永远也无法进步。
所谓的“天真的练习” ，只会在入门阶段起到一定的作用，让你从“不会” 变成 “可接受” 的水平。
2） 刻意练习可以改变大脑结构。大脑就像肌肉，需要锻炼。挑战越大，变化越大，但要谨防太过导致“受伤”。
大脑与身体一样，对于处于舒适区外却离得不太远的“甜蜜点” 上的挑战，改变最为迅速。特别是在学习新的技能时，会比只是练习已学会的某项技能时高效得多。
3） 刻意练习包括创建有效的心理表征。心理表征可以帮助人们在短时间内处理大量信息，从而提升记忆能力、规律识别能力和问题解决能力。
心理表征让象棋大师既能着眼于全局，又能在必要时将注意力集中在具体招法上。据估计，国际象棋大师能够在长时记忆系统里存储5～10万个棋局组块。
4） 刻意练习既包括反馈，也包括为应对反馈而进行调整的努力。早期的反馈多来自导师或教练，但后期更多需要的是自我反馈、自我监控。
练习者之间的差别，很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误。而这种自我监测的能力，需要高效的心理表征做基础。
如何应用刻意练习？
- 刻意练习的步骤。
- 辨别杰出人物。理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地选出最优异的从业者。
- 找出杰出人物与其他人的差别。重点是发现杰出人物的特别心理表征，以及他们创建这些心理表征所采取的训练方法。
- 提出训练方法。要及时反馈，并根据训练效果及时调整方法。
- 最佳方法是找到优秀导师。优秀指导者知道有效的训练方法，并且能够在必要时予以调整，以适应学生的特殊需要。
需要注意的是，某些行业并不存在明确而客观的评价标准。例如根据统计指出，那些资深的股票经纪人，在选股时的表现，并不会比刚入行的新人好到哪儿去。而对艺术创作者、美食家等职业的评价更是难以做到客观有效。
“一万小时定律” 揭示了这样一个道理：在有着悠久历史的行业或领域，想要成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。 但一万小时这个数字本身并没有实质意义，事实上只要以正确方式训练，只需少得多的时间（比如几百小时）的练习，就有可能实现巨大的进步了。
2.如何应用刻意练习原则。
- 拒绝三种错误思想。一是认定能力受到基因特征的限制，如 “我不能” “我不是”之类的表述；二是认为只要长时间做某事，就一定会更擅长； 三是想要提高，只需要努力。
- 边干边学。工作中很难挤出大量时间来进行练习，因此需要设法将刻意练习融入到正常的商业活动中。
- 改进技能 > 获取知识。信息时代是海量知识的时代，单纯的掌握知识变得不再重要。大脑不再只是起到硬盘的作用，而是要变成连接知识的服务器。
天生的才华或者基因对成材几率的影响，至今依然无法得到有效测量。在对棋手、乐手、运动员的观察测量中，唯一明显可区别卓越者与普通人的只有练习时间。但练习时间并非简单的越长越好，如果以完全相同的方式反复重复练习，不仅不能持续进步，反而可能导致缓慢地下滑。
传统的学习方法以知识为关注焦点，会找出关于正确方法的信息，然后让学生去运用。但随着各种技术的日新月异，知识被淘汰的速度越来越快。刻意练习就是以聚焦于如何提高绩效和表现的新型学习方法。
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缺少导师时该怎么办
- 找位好导师。好导师就是知道学习技能的最佳次序，能够理解并示范正确方式，可以提供有效反馈的人。
- 专注与投入至关重要。如果你在走神，或者感到很放松，你很可能不会取得进步。
- 没有导师怎么办。自主设计练习方法，注意要找出自己在哪些方面存在不足，并聚焦于寻找取得进步的方法。
- 保持动机。强化继续前进的正理由，或者弱化停下脚步的负理由。
- 跨越停滞阶段。任何练习在度过入门阶段之后，都不可避免地会遇到停滞阶段。这时需要做的是调整练习方法，并着重于攻克特定弱点。
在寻找导师时，要忽略课程是否有趣的评论，而要着重寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。此外，导师是阶段性的。当你取得了足够的进步之后，就可能需要更换导师了。
从训练中获取最大限度利益的关键，就在于彻底的投入。要学会关注训练方法的细节，而非漫无目的的重复。如果无法做到长时间专注，可以从较短的练习课程开始。
刻意练习最大的标志，就是要努力去尝试完成处于自己舒适区以外的任务。为了在没有导师时开展有效的技能，可以将3F（专注Focus、反馈Feedeback、纠正Fix it）作为指导原则。将技能分解为具体若干具体可测量的目标，以便反复练习；同时有效地分析、确定不足之处；最后寻找各种方法来解决。这就是刻意练习的基本过程。
保持动机是每个投入到刻意练习中的人都将面临的最大问题。科学研究表明，无法证明世间存在可用于一般情况下的所谓 “意志力”，因此保持动机的关键就在于如何提升与动机相关的各项因素上了。
保持动机的方法主要包括以下几点：
a. 激发内心深处的渴望。比如渴望自己能够演奏一种乐器，渴望自己学会公开演说等等。
b. 相信自己可以成功。可以促使身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力，通过社会支持来加强成功信念。
c.精心设置目标。每次只关注一项分解目标，甚至可以在每次达到一个目标后，给自己小小的奖励。
d.留出固定的时间来练习。学会更好的规划时间，保证在无干扰状况下进行练习。
e. 保证睡眠与健康。身体是保持高效练习的本钱。
只要能做到以上的方法，随着时间的推移，你将发现继续练习会变得更容易一些，你的身体与大脑也将习惯学习与锻炼带来的痛苦。
刻意练习的前景。
1.成为杰出人物的路线图。
- 产生兴趣。孩童时期与感兴趣事物的趣味互动，是最终对其充满热情的第一步。
- 变得认真。逐渐学会自我激励，但仍需要导师或父母的鼓励与支持。
- 全力投入。动机完全靠自我保持，但家人依旧能发挥重要的支持作用。
- 开拓创新。懂得自我调整、创建正面心理表征，实现改进与创造。
根据对不同领域杰出人物的调查研究指出，他们的父母在其成长和发展阶段中都扮演了至关重要的角色，一方面给予了孩子大量的时间、关注与鼓励，另一方面以成就为导向，教孩子诸如自律、刻苦、负责任等重要的价值观。婴幼儿时期是孩子成长的关键期之一，父母需要鼓励他们的好奇心和求知欲，培养塑造孩子的兴趣。
年龄稍大以后，孩子们开始接触刻意练习。此时父母与导师需要做的，是激发孩子的内心动机。经过一段时间后，孩子开始体会到刻苦学习/练习带来的回报，逐渐开始学会自我激励。
进入青春期之后，需要付出巨大的投入，才能真正成为该领域里最杰出的人物。这时学生往往会寻找最好的导师或学校来指导学习，挑战极限成为他们的根本目标。
最成功的的创造型杰出人物，往往具备能够刻苦工作并长期保持专注的能力，这也正是刻意练习的重要组成部分。任何突破性进展，也都是由那些不断超越自己、着力思考哪些事情有可能的人创造的。
- 刻意练习的前景。
- 杰出没有捷径可走。杰出人物通常都经历过长期艰苦的刻意练习，才得以练就杰出的能力。
- 天赋与基因的差异远低于想象。对众多科学家、象棋大师、音乐家的调查显示，智商的影响微乎其微，而以长远角度来看，练习时间的长短影响更大。大多数人们眼里的天赋差异，不过是环境、出生早晚、自证预言等因素造成的假象。
- 刻意练习的未来。刻意练习的革命意义在于揭示了“你可以掌控自己的潜力” 的道理。