2020年2月25日

2020年2月25日 星期一二天气：晴

1.早起：5：00✅

2.能量早读，易道功课✅

3.诵读经典：大学1遍，老子1～40各1遍，孝经1遍，黄帝内经素问1一遍，易经说卦娃卦徐卦卦歌大易诗各1遍。✅

4.口才视频：指定内容如下✅

道之宗旨，礼运大同篇

5.运动：keep跑步5公里✅

6.15天带领大家读15本精华语音打卡第8本终身成长小打卡已发✅

每天一本书，今天第11本，咱们一起学习《高效休息法：世界精英这样放松大脑》。

作者久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，拥有超过25年的临床医生经验，本书介绍了正念冥想的机理和具体做法。

身体疲劳，可以休息身体，比如睡个好觉、泡澡、SPA……大脑疲劳呢，如何休息大脑？是否可以给大脑来个SPA？

可以的，通过正念冥想的方法。抑制DMN的主要部位的活动，来促使大脑获得休息。

DMN叫做“预设模式网络”。大脑重量占身体的2%，却消耗着总能量的20%；而大脑的能量消耗的60%到80%，用在了DMN（预设模式网络）中。有的时候，我们以为啥都没想，但是其实DMN依然在持续后台运作。就像汽车挂了空挡，依然在烧油；手机锁了屏幕，依然在耗流量。所以，很多时候我们好像身体休息了，但是大脑依然很累。

一，5步正念呼吸法

1，采取基本姿势：坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛，或者平视前方2米左右的位置。

2，用意识关注身体的感觉：感受脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿的接触，感受身体被地球重力吸引。

3，注意呼吸：注意与呼吸有关的一切体验，比如空气流过鼻孔、胸腔的感觉。不必深呼吸、刻意控制呼吸，就“等待”呼吸的自然到来。

4，抵抗杂念：呼吸是意识的锚。浮现杂念，就将注意力重新拉回来。即便产生了杂念，也不必苛责自己。

5，养成习惯：不拘时间长短，每天同一时间、同一地点的持续实践。

二，动态冥想种场景，提升专注力

1，步行冥想：速度任意，但在开始的时候慢一些。有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触。可以给自己的动作贴标签，比如手在摆动时左右、上下。

2，站立冥想：双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高。将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力。慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次。

3，坐姿冥想：坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀。用心感受肌肉和关节的变化。转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。

4，其他动态冥想：有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等。开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感。吃饭时：关注食物在口腔内的触感，以及唾液的变化。

三，扔掉猴子，放弃杂念

想象自己站在车站的月台上，此时一列坐满了名为“想法”的猴子的列车进站，它会稍作停留，但是过一会儿就开走了。车来车往，而你，一直站在月台上。对想法采取旁观者的状态，它是它，你是你。

1，扔掉胡思：对自己说“我受够了！”，然后将这些想法抛出脑外。

2，找到例外：这个一直纠结的想法是否有反例？

3，假装先贤：自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理？

4，不判好坏，接受原本的当下。

5，探索原因：从自己的“深层需求”出发，开始重新思考。

恭喜自己，又收获了一本书的精华。

7，今日感悟

读万卷书不如行万里路，行万里路不如明师指路，明师之路还得自己来悟。每天日常生活的点点滴滴都是自己修为的道场，做饭洗碗不再感觉时间累赘，带上耳塞听本书，用正念做菜洗碗。读书慢下来，不求快，但带着思想读，大学里三纲八目很清楚的呈现了我们的人生架构。老子里夫唯道善贷且成，知天地知己知人，慈，俭，不为天下先。易经里大人的标准与天地合其德，与日月合其明，与四时合其序，与鬼神合其吉凶。这几天工作也不太忙，每天家里家外整洁清爽，两娃上课有序，感觉一切在道上，呵呵。

易经早课精华记载，

1、改命的法则，叫顺心如意，人一定要向往光明，向往希望，向往美好、慈悲和爱，当我没有这些时候，要链接5种能量，抬台看天，看太阳给地球的能量，低头看地，想到父母给予我们的爱。链接天地、祖宗父母、圣贤、国家、自身的能量。

2、获得财富的法宝：顺势而为。了解时事，国家社会的发展方向。

3、获得幸福健康的方法：顺风顺水。风带动气，水输送物资。好风气就是让人感觉舒服、和谐、安全、快乐的。

人一半的时间都在家里渡过，房子外在风水，是地理位置，前有照，后有靠。内在风水，就是家居布局干净整洁，眼睛看到的是美景、鼻子闻到的是香味、耳朵听到的悦音，美景如画，只要做到，就有好命好身体好生活。

今日的口才视频难度提高了，明日进入百孝经开场台词，越来越深入，只想让大家内心更有底气，既然都热爱国学文化，这些没在必备的墨水一定要有，若有诗书藏于心，岁月从不败美人。我们一定会感谢每天努力的自己。