通过觉知培养陪伴的品质

相约读书打卡第33天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是李雪的《当我遇见一个人》第三章的第五节《痛苦的中国式家庭陪伴（二）》

当我们看到对方的问题状态，忍不住要去提醒、教育对方时，先让自己停下来——从头脑的冲动回到身体的感受，先放松，再去觉知：

“我为什么要提醒、教育对方？到底是为对方好，还是捍卫我自以为的正确？

对方真的需要我的教育吗？我这一刻有没有评判，觉得对方做得不够好、应该改变”。

通过提问，放下头脑中对“正确”的执着，对别人对与错的评判。

第一步：觉知头脑中的妄想。

所谓的对错是我们的妄想，而不是对方的真实需要。这个对错只是我们头脑中对“正确”的执着。

第二步：真正的共情。把自己想象成对方，感受对方的感受。“感受对方的感受”就是创造美好关系的开始。

第三步：可以去和对方交谈。交谈的核心是：理解对方的感受，并且把自己的感受反馈给对方。如不是感受，而是想法。那么最好加一个前提，说明想法只是自己头脑中的假设，不一定等于对方的现实。

例子：同学总是抢着发言，而且说话拖沓，挤压的其他同学发言的时间。

第一步：慢下来觉察自己。

作者先有了评判，这个评判来自于作者内心的投射。是作者对自己的苛责“我做得不够好（没有及时制止这种拖沓行为，影响到其他同学的发言），外界对我充满了敌意。”

第二步：放下投射和评判，开始共情

感受他的感受，开始创造美好关系。他焦虑、担心自己不被老师重视，于是努力争取。

第三步：跟对方沟通。

征求对方的意愿——愿意——结果提升了对方的自我觉知，也帮到了作者自己（圆满，起到了真正陪伴的作用）。