自控力修炼｜永别了，王者荣耀!

古人云读书有三上：枕上，马上，厕上。如今马上变成了车上，但我却把时间都花在了王者峡谷上……

可能有很多胖友像乔乔同学一样沉迷学（you）习（xi）无法自拔。

我从今年一月开始玩王者荣耀，至今四个月，几乎每天都玩，少则一两个小时，多则五六个小时。若平均每天玩2.5小时，于是我得到了一个男默女泪的结果：

我共玩掉了300小时，12.5天，换算成8小时工作时间是37.5个工作日……

内心中那个沉着冷静机智高冷又帅气的我在不断发问，作为一个人类，你有没有自制力？连一个游戏都戒不了？活着还有什么意义？

所以今天早上醒来第一件事，就是卸载王者荣耀。虽然已经卸过三次，不过直觉告诉我这将是最后一次！因为我翻开了《自控力》，开始用理论来武装自己。

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试想为什么你的宠物狗不会把多余的狗粮存起来养老，而你却知道省吃俭用攒钱买自己想要的东西？

当然可以说是人类智商高，大脑发达，但具体的原因是人脑的前额皮质比其他物种发达很多。

前额皮质是我们额头和眼睛后面的一块神经区，它控制着【我要做】、【我不要】及【我想要】等行为与情绪。有科学家认为它的主要作用是让人们选择更困难的事。

比如吃很容易，它就会提醒你应该去锻炼。比如躺着很容易，它就会提醒你该站起来 。比如玩游戏很容易，它就会提醒你去写作业。                 

   

这么看来，拥有前额皮质似乎就拥有了自控力。但它并不总是可靠的，它会受到酒精、缺觉、分心等因素的影响，使我们不能克制冲动（所以说，睡觉真的很有好处！）。而且即使精力充沛，我们也会有各种不够自控的冲动，因为这些冲动，本身也是我们大脑想法的一部分。

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虽然人类都有发达的前额皮质，但我们大多时候还是做不到有效自控。

在图书馆一冲动就追了一下午剧，回寝室一冲动玩了一晚上游戏，看电视一冲动吃了好多零食……过后我们会无比自责，觉得自己就是个大傻逼。同时对身边自制力超强，每天早睡早起的大神们羡慕不已。

其实这些冲动和自责都是因为——进化。在进化过程中人类的大脑不断产生新的功能，但原有的功能并没有被新的功能取代！而是在原有的本能之上，随着前额皮质等区域的不断进化，我们才有了自控力。

相比之下，多休息以保存体力，多吃甜食以获得能量，能躺着绝不坐着，能偷懒绝不工作，这些都是我们从原始时期继承下来的本能，是我们的原始功能！

虽然到了今天这些本能会给我们带来麻烦，不过好在我们可以用自控系统来进行控制。所以我们会产生两个自我，一个任性妄为，一个深谋远虑。我们可以将这些任性的自我进行命名（游戏怪兽、拖延大王等）

所以当他们出现之日，就是冷静的我冲出来大声嘲讽之时。

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人脑其实有很强的锻炼空间，如果你每天都学数学，那你就一定会越来越擅长数学，如果你让它懒散，那它一定会越来越懒散，而你让它专注，它也会越来越专注。

大脑训练就像肌肉训练一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度也会变大。

所以在《自控力》中提供了一个好方法——冥想 。

如果你经常让大脑冥想，不仅大脑会越来越擅长冥想，还可以提升你的自控力，专注力，提升管理压力，克制冲动和认识自我的能力。

科学家发现仅仅三个小时的冥想练习，人的大脑就会发生可观察到的变化——在刚学会冥想的人大脑里负责自控力与控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。

持续8周的日常冥想训练，就可以明显提高人们生活中的自我意识与自控力，并且大脑中的灰质也会明显增多。

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所以为了锻炼大脑，我们可以做一个意志力实验——5分钟冥想。

（1）原地不动，安静坐好

坐在椅子上双脚放平，背部挺直，双手放在膝盖上。如果痒的话可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直。

注意：冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。你将学会，不再屈服于大脑的冲动。

（2）注意呼吸

闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

注意：当你发现走神时，重新将注意集中到呼吸上就好了。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理冲动和压力的区域更稳定。

（3）感受呼吸，弄清自己怎么走神的

几分钟后，你就可以不再默念“呼”“吸”了，尝试专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子进入和呼出的感觉，感觉到胸腔腹部的扩张与收缩。如果发现走神，及时将注意集中到呼吸上就好。

乔乔同学已经冥想两周啦，感觉还是很有效果哒(也许只是心理因素……)，不过至少目前游戏真的不太想玩啦~

话说朋友们要是有什么关于自我控制的经历和想法，欢迎评论交流呀~

接下来乔乔还会继续整理有关如何自我控制的方法经验，喜欢朋友们欢迎关注下~