跑步注意事项

跑步减肥注意事项：

1、跑前先做拉伸，先消耗部分糖原，可以提高跑步时脂肪的效率。

2、跑完喝果汁，补充水分，维生素，矿物质，缓解肌肉酸痛。

3、精选跑步鞋，适合的跑步鞋能帮助保护脚步，腿粗和脑部的减压，以及更好的燃脂。

4、不要天天跑，最好隔一天跑一次，不跑的时候做拉伸，增加身体柔韧性，保证新陈代谢，防止脂肪和水液在四肢堆积。

5、慢跑为有氧运动，能够更好的减脂，快跑为无氧运动，反而不利于减脂，判断标准：能够边跑边聊天。

6、20分钟后身体才开始调动储备脂肪准备燃烧，所跑步20分钟没有减脂效果，建议40分钟最佳。