Lost connections：uncovering the real cause of depression

焦虑的起因：焦虑存在于我们的生活中，是一种植根于我们生活方式的存在，关键在于你如何看待焦虑本身。有些人通过忙碌的工作将自己的一天填满，也有些人醉生梦死，他们最怕的就是停下脚步，安静下来时无法直面自己的内心。这样的自我逃避，你很难真正的开心，也难以真正的去爱身边的人。一个懂得自爱的人，才会真正懂得如何去爱别人。

产生焦虑的几个原因：

1、工作缺乏意义，工作过于单调，枯燥，摧毁自己的灵魂，没有主控权。因为每天做的事，没有什么是发自内心的，触及内心的。怀疑一个抑郁的因素是，你的工作无法从外界获得任何有益反馈。

2、缺少与他人的连接和沟通。孤独不是指物理上缺少与人的接触，你的身边可以有许多的人，但是没有一个可以分享的人，分享自己的看法、感受等。长期孤独，会导致你在社交上对于外界威胁过于警惕敏感，一点小事就会被激怒，害怕陌生人。然后导致恶性循环，和外界更加隔绝孤立。孤独的时候，人睡得不深，常常半夜会隔段时间醒来一下。这似乎是一种自我防御的机制，因为孤独的时候你知道没有人可以支持保护你，你只能依靠自己，要警惕外在威胁。

3、觉得人生无意义，每天做的事，和内在的价值观严重背离。当你极端看重物质目标时，你总会担心外人对你的评价，你强迫自己不断和外界比较，你让一个你无法控制的外部世界轻易操纵影响你，然后就容易抑郁。越是被物质所驱动，人越容易压抑。消费主义浪潮下，我们更容易退而求其次，而不去追求那些我们内心热爱的。有时候就像小孩子一样，会觉得一个塑料玩具，比自己的玩伴更重要。外在环境也迫使我们形成这种物质至上的价值观，这往往与我们的内心的选择相矛盾，相抗衡。要摆脱抑郁，你要学会把这些对物质的追求的目标舍弃，替换成与你内在的价值取向一致的目标。

当一个小孩喜欢玩耍的时候，他没有其它的外在的目的，就是享受玩耍的过程。当一个人纯粹追求金钱地位等外在目的，而不享受每天的过程，问题就来了。当他耗费巨大精力耐心实现了这些目的后，一切并没有什么本质改变，还是觉得内心缺少什么。

4、童年的阴影和创伤。

5、没有地位，缺少来自别人的尊重。

当对别人生气和不满时，可以换位思考，他们出了什么问题，他们又经历了什么，这样对别人的理解就来的容易得多了。

6、缺乏和自然绿色的环境的接触和身体的锻炼。有一种理论说是接触日光照射和锻炼身体可以多分泌血清素，还有一类观点是从封闭环境转移到大自然环境中时，呼吸新鲜空气，可以迅速感到个体的渺小，困惑压抑的感觉会被缩小缓解。

7、感觉对未来没有任何希望，这对于经济落后，产业被淘汰的国家和地区的局面影响尤甚，尤其经济下行时其忧郁症和自杀的几率极大。不管他们在局部如何奋斗，因为长期无法摆脱困境，慢慢对未来丧失希望，觉得自己做任何事情都没有用，然后进入恶性循环（习得性无助）。书中举了一个例子，一个小女孩：that sense of having no future，She couldn’t plan even a few days ahead.

如何摆脱焦虑和压抑：答案就在产生压抑的原因里。比如：与人主动沟通，那些看似很难解决的问题，也有了解决的方法；不要把压抑和焦虑看成一种负面的情绪，视其为一种客观自然的存在，正视他们，you need to see that it make sense；

我们所处的社会环境缺乏包容性也会让我们焦虑和压抑，所以不用过于苛求自己。