2020-03-01现实中无边黑夜里照亮理想的一点星光---《微习惯》

你是否拥有硬邦邦的拖延症：想到自己要做的事情因为太难，心理上难以承受而搁置；

你是否对生活缺乏操控，没有信心你是否曾经因遭受重大挫折后，很久之后不敢尝试；

你是否有爆棚的欲望能力却没有匹配无敌天下的才华。来看看吧，有人用一本书的篇幅告诉你千年前老子就说的一个操蛋的道理：千里之行，始于足下。

我们来看看作者经历：斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。（来自百度百科）。

臭屌丝，逆袭啊，逆袭啊，逆袭啊，广大老百姓的出身，无证无钱无背景，一个地地道道的代表我等无产阶级的出身，确实现翻身农奴把家唱的可歌可泣的事业，why，you，not？

学学他是怎么做的一个俯卧撑引发的自我革命：

1. a解构：将实践分解到心理排斥度以下。

b扩度：稳定最小步骤，持续扩大步骤范围，提供心理适应区。

c满足：将完成最小步骤意外的视为惊喜。

2. 人的自我发展动力两方面意志力，外界动力刺激：

a将意志力作为持续能量，外界动力刺激当作恩赐，要感恩。

b可以发展多次微习惯。

c神经大脑的可塑性决定了微习惯理论的可行性。

d意志力损耗因素：努力程度，主观疲劳，感知难度，消极情绪，血糖水平。

3. 坏习惯不能戒掉需要新习惯覆盖，习惯需要联系trigger，场景。

a21天习惯性谬论，源于截肢21天消除肢体存在的感觉，平均时间66天（18-254）。

b要进行自我奖赏，及立即反馈。

c第一步的阻碍要最小，除了必要事物拒绝一切花里胡哨的外物。

4. 行动是消除消极情绪的最佳武器，微习惯增强正念和意志力。

5. 微习惯的实现：

a. 微习惯目标是100%的实现。

b. 将步骤划分为不可思议的一步。

c. 找到动力来源，不断的发问自己这样做目的。

d. 一般将微习惯的数量定制到4个。

e.建立外部奖励机制，知道大脑注意次级深层奖励和好处。

f. 建立的计划，数字跟踪。

g. 注意习惯养成标志。

总结：1永远比0大，量变才能引起质变。你要记得至少你一定有比作者强那么一点点的地方，或年轻，或家庭条件好...，如果都不是但至少你在中国，so如果你的目标不是围栏里猪的理想，那么就在当下这一秒做最最好的自己，将这无限时刻的串联起来才是你牛逼闪闪的一生。