《意志力》读书笔记-2

意志力所需能量从何而来

很多研究表明，人体血液中葡萄糖水平高低与意志力密切相关，无论是肌肉、大脑都需要消耗血液中的葡萄糖来补充能量以维持意志力。
芬兰的研究人员测试了刑满释放人员的糖耐水平，然后跟踪他们后续是否会继续犯罪，仅仅根据糖耐测试水平，研究人员获得了80%的预测准确度。那些继续犯罪的人员缺乏自控力，因为他们消耗血糖的能力受损，进食带来血糖水平不断升高，但无法被吸收。就好像守着一堆柴，手里却没有火柴。如果血糖达到足够高的水平，就会转化为糖尿病。
书里还列举了PMS（经前期综合症）的例子，目前已经有可信的科学解释，在经前黄体期，卵巢会消耗大量的能量用于分泌荷尔蒙以及相关活动。留给身体其他部分的能量就变少了。所以会出现一系列生理和情感方面的不适应症状。

意志力的开源节流

上面讲了意志力所需能量来自血液中的葡萄糖，那么维持一定血糖水平变得很重要。怎么维持呢，一个是增加供给；另一个是降低消耗。增加血糖主要通过饮食，而降低消耗就涉及到控制开支。关于开源以及节流，作者给出了几条建议：

• 在你做重要的事情之前，不要饿着肚子（血糖水平低）
• 糖可以迅速补充能量，但消耗完会使你更加乏力，所以吃糖补充能量要分场合，比如马上要开始跑步比赛了，可以补充葡萄糖；如果你想戒烟，那最好吃一些带有甜味的药片，而不是纯的糖果。
• 最好吃一些生糖指数低的食物（转化为血糖的时间较慢，包括大部分蔬菜、坚果、水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油等），可以让你获得持续的能量，从而增强自控力。
• 如果生病了，要节省葡萄糖，而供给免疫系统。也就是说生病期间避免做一些重要的事情，因为免疫系统要消耗大部分能量，留给大脑的部分变少了。
• 如果感到困了，就立马睡觉。休息可以降低血糖的消耗。另外，睡眠不足会影响血液中葡萄糖的吸收，导致自控力下降，长期睡眠缺乏有患糖尿病的风险。