运动课作业之饮食习惯分析

    现在的我，是由半年前吃下的食物决定的。

    今天的我，还在医院排队看结果，骨折的伤过了2个月，今天拍片，结果显示还在修复期，且断端依旧错位，还增加了支气管炎、气道有感染炎症，晚上咳得整夜整夜睡不着……

    是因为我半年前的饮食太不恰当了吗（不开心，大哭）

    半年前我还在上班。早餐午餐都是食堂，晚餐自备。

    工作日:8:30早餐，一般是牛肉/炸酱面1碗，小主食1个（小面包/包子/油炸的/玉米/红薯之类的，看食堂当天还剩啥），喝的1碗（豆浆/黑米糊/小米粥），鸡蛋1个。是的，我早上吃的超级多（因为五点多就起来了，会空腹运动20－45分钟，做点自己的事，之后送孩子上学我再上班，感觉活动量蛮大，所以早上都特别的饿，看见吃的都想要）。吃完快9点。

    11:30中餐，1-2两米饭，2个荤菜（食堂炒的油会很厚），一般是青椒牛肚番茄鸡蛋之类的，全吃光。吃完快12点。

    下午4:30晚餐，水果1个（苹果/橙子/火龙果），2-3个蛋白，有时会加上早上没吃完的小主食。没准备这些的时候会点外卖的蔬菜沙拉，不要酱料。

    工作日没有零食、没有加餐，不喝饮料和咖啡，泡茶喝，口味清淡，不好甜食和重口味。但晚上9点不到会饿，能忍住不吃，9:40左右上床睡觉。

    周末:8:30-9点，早餐同工作日食堂早餐；

    12-13点，午餐下馆子，会渴望火锅川菜烧烤之类，欲望特别强烈，但最后多以粤菜西北面馆为主，吃很多，大概是工作日饭量2倍。

    17:30-18:30晚餐，大致同工作日晚餐。

    周末2天会有少量零食，以真空小包装卤制品为主，一般一周不超过3包。

    1个月大概会有2-3次晚餐吃自助餐，骗自己说是欺骗餐。清汤小火锅，以大量虾类牛肉类、一点点炒菜和炸物、少量水果为主，吃到撑为止。

    自以为平日饮食控制的还不错，写出来才发现果然是问题多多。

    早上吃太多、碳水过高、蛋白质不足；

    午餐蔬菜摄入不够；

    早午餐时间隔太近；

    周末欺骗餐太多，零食过多。

    该如何改进呢，求得姐指教（抱拳抱拳抱拳）