减重训练营打卡

2019-12-19

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：71.4kg

当日减重：0.0kg

总减重：3.7kg（7.4斤）

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

①通常来说，20天左右瘦十斤是很常见的现象。

②扛着身上的几十斤多余的肉走来走去，太累了。

③假想自己现在是在医院里，医生开了个药方，只不过要在医院里暂时住42天，出院之后，想吃什么还是可以吃的。

（减重不顺利，我今天重新听微课，共听1次 ）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 吃慢点，吃食物时要开心，放松心情，以享受的心态来吃。

②我要轻松减肥，所以吃东西不要觉得委屈自己，给自己一个机会，时间会我一个更轻松的身体。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：心里想要对一些小事释怀，但一时间还不能完全放下，会时不时想起，告诉自己，把精力放在你想要提高的地方，忽略那些负面的东西吧。

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：一杯酸奶，一个蛋清，一个半苹果。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：20分钟散步。