吃黄瓜能减肥吗？宝妈吃到贫血！谭小军医生讲减肥一日三餐怎么吃！

生完孩子后的女人，更是要补气血，而有的人却为了减肥，把身体弄到贫血，让原本就虚的体质雪上加霜。

悦悦，新晋宝妈，生完孩子后变胖，以前从来没胖过，看着胖胖的自己，实在是接受不了，就很努力减肥。她采用早餐和晚餐只吃黄瓜减肥。

结果半年后，没瘦多少，却检查出了贫血。后悔莫及！

吃黄瓜能减肥吗？

答案是不能！

黄瓜的能量是很低，可以作为蔬菜食用，但是黄瓜的营养含量也很低，只食用黄瓜的方法不可取，一定要均衡，肉，蔬菜，水果，主食，均应该适当摄取。如果只吃黄瓜，那么一段时间一定会贫血，免疫力低下，内分泌问题出现。​​

吃黄瓜能减肥吗？不能！不仅仅是黄瓜，长期只吃单一或某几种“健康”的食物，都不能减肥，提倡饮食多样化的今天，很容易造成营养不良。

没有能量和营养，身体功能不能正常运转，迟早要出毛病。最开始肯定是疲乏无力，女生就会出现生理期紊乱、闭经，严重的甚至连月经都不来了然后就是各种疾病缠身。

任何让身体营养不良的减肥都是耍流氓。

所以，以后减肥前要好好想想，这个方法是不是在让你节食，或者让你只吃单一食物，比如只吃水果、只吃蔬菜！如果是的话，还是不要减肥为好。

如果在网上有了解过谭小军医生的《七层定制防反弹减肥法》，一般就不会问这样的问题，她自己都知道答案了。

减肥无法靠单一的方法成功，即使短暂瘦下来，也会反弹。而反弹即意味着减肥失败。

例如节食、运动、代餐等，进行时会有效果，恢复正常饮食状态，少量运动甚至不运动状态就会无可避免反弹。

减肥需要七层定制，第一层营养，第二层代谢，第三层......全部七层的内容是涉及到收费项目的，这里只点到为止。但就算是只说一点，就已经非常有价值的了。很多人只是了解了一点，就避开了很多很多减肥的误区。

就说营养层，正确的减肥是1、一日三餐都要吃2、米饭、蔬菜、肉都要均衡3、不饥饿

用这个就可以衡量出很多减肥方法是错误的了。

那么减肥一日三餐该怎么吃？

早餐：一定要吃好，并且要起床后及时吃，可以提高一天的新陈代谢，要不然你一天的代谢就会受到影响。

早餐食谱：1个鸡蛋+1杯豆浆（或酸奶）+1个水果+2片面包

如果饿，在两餐间吃适量的水果

午餐可以随便一些，但有几个原则永远要记住：不要吃太油，最好吃两只脚或没有脚的动物的肉，并要去皮

肉能补充足量蛋白质，蛋白质是我们代谢的主体，没有蛋白质就没了代谢，所以一定要足。至于酸性化问题，你配合了足够的蔬菜，不用害怕。至于肉能量高的问题，其实瘦肉能量跟我们的米饭差不多，鱼/海鲜类比米饭的能量还低，所以不用害怕

特别是女性，易贫血，更应适当吃点红肉补充点血。这真的应了那句话，吃饱了才有力气减肥。不然蛋白质少了，肌肉萎缩了，代谢下降了，等你不节食的时候，就会反弹更胖。

所以中午的时候适当的米饭，一些肉或者豆腐，菜不能少，可以适量吃水果。

午餐食谱：主食适量，肉+豆制品100-200克，蔬菜半斤左右，可以适量吃水果

晚餐，晚上跟中午差不多，一定要均衡！

但可以减少主食，量可以适当减少！因为晚上我们的代谢下来了，要准备休息，如果你这时候大量进食，正好被全部吸收。这样你一整天的减肥就白减了。

晚餐食谱：可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。主食可以换成粗粮粥，这样能量低，易饱腹。食物进食顺序：先菜，后肉，再主食。