科学减肥第1天

我的老师，她40岁了，通过21天科学减肥，腰围从70瘦到了60，体重也瘦到了95斤，老师减了4斤多。太厉害了，我只是看着自己丰满的80公分的腰围，再去眼馋老师60的腰围，终于明白，老师为什么就能成为老师了。

这真的是比我厉害的人，更比我自律。

当时，听老师这么说的时候，我心里一惊，这咋就说减肥就减肥了呢？老师的说到做到精神太让我佩服了。

我也想科学减肥，我们先来总结一下，我的老师是如何科学减肥的吧：

一、每天喝祛湿茶，吃茯苓、红豆薏 米，中国人主要是湿胖、胖肚子，减肥先祛湿，可参参照《科学减肥》这本书，减肥先祛湿。

二、下定决心要减肥，立下FLAG，如果达不到，就要给100人寄礼物。向身边的人告知：我要减肥了，我要在一个月内减少6斤及以上，如果达不到，就给身边的好朋友寄礼物。

三、体重减了2。2KG，腰围减了10CM,用了21天实现了一个月的愿望。老师是如何实现的呢：运动加饮食相结合，准备下一阶段是增肌。

四、减肥要每天记录：吃的、喝的、腰围、体重，减肥心得，每天坚持，鼓励自己坚持就能胜利。

五、跳舞减肥，一次半小时到一小时，运动出汗排湿，全身湿透，比如跳郑多燕减肥操半小时，或者每天30个波比跳➕1分钟靠墙蹲，效果也不错。

六、接下来要注意吃的，早餐吃主食，中餐吃杂粮加蛋白质，晚餐不吃主食。

那么我们应该如何确定靠谱的减肥目标？

一、需要注意的是：只有当你真心相信这个目标能实现时，心理对照这个方法才管用。

二、如果你不相信自己减肥能成功，这个方法反而会让你从目标中解脱出来。

三、实践证明，认为自己能完成减肥目标的人使用了心理对照策略以后，通常比那些只幻想美好结局的人表现得更好。

每天应该如何吃?

大家的每日餐食可以按照112法则来，1个拳头的优质蛋白（比如牛肉、鱼虾、鸡腿去皮）、1个拳头的复合碳水（比如红薯、玉米）、2个拳头及以上的蔬菜，这样既吃的饱饱的又不长胖.

可以吃点健康零食，减肥路上不孤单：

最健康的零食当属新鲜、天然的食物。

1、蔬菜如：黄瓜、西红柿、小圣女果等

2、水果如：草莓、芒果、苹果、梨等

3、奶类如：纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等

4、豆类如：无糖豆浆、豆花、毛豆等

5、原味坚果如：扁桃仁、腰果、开心果等

退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。

最后，一定不要节食，因为只有好好吃饭才会瘦

我一同学原来尝试过各种减肥方法无果，最近2个月的减脂心得，不仅养成了养成易瘦体质，还给我们送来【减脂餐万能公式】

️一拳碳水化合物（粗粮红薯山药玉米南瓜、杂粮黑米、小米藜麦青稞替换精白米面）

️一拳蛋白质（牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉吃精瘦肉）

️新鲜蔬菜（补充膳食纤维）

控制好食物的摄入（高蛋白、高纤维、低脂肪、适量碳水）

1.三餐规律定时定量～不饿就不加餐

2.睡前4hs内不进食不饮水（宵夜什么的就戒了）

3.白天多喝水多喝水，少油少盐

注意：三分练七分吃，一天三餐饮食作息规律，尽量做到按时吃饭，早睡早起；

坚持一个月基本上饮食可以调整过来，运动的话按自己的习惯选择你喜欢的先从一个仰卧起坐开始培养运动习惯！

相信总结了这么多科学减肥，大家应该非常了解科学减肥了。接下来，我们就行动起来吧。

这是我减肥第一天，我相信21天后，腰围至少能瘦5公分，加油。