100|自我剖析2：需求、目标、障碍、分析

写在自我剖析前的小想法

看到WOOP的步骤，想起了前不久读瑞·达利欧的《原则》里，有一个“实现人生愿望的五个步骤”和它有异曲同工之妙。

1．有明确的目标。

2．找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题。

3．准确诊断问题，找到问题的根源。

4．规划可以解决问题的方案。

5．做一切必要的事来践行这些方案，实现成果。

我曾立过很多目标，多数都失败了。究其原因，绝大多数时候，我立目标仅仅只完成了第一步，甚至有时连第一步都没有完成。

比如，我要早起。最早我立这个目标时，只是简单一句“我要早起”，对我来说什么时间算早起？我为什么要早起？早起了可以做什么？，这些我都没有想过。所以最后都失败了。

但近期我成功了，因为我明确知道为啥要早起——不早起我的时间不够用；什么时间算早起——六点到六点半；早期可以做什么——先运动，后写文。到目前为止已经保持了近一个月，早起运动的目标也达成了，写文的目标也开始了。

你看，我还没有完全完成后面的几步就成功了，我个人认为是在行动之前我有足够清晰的目标，并因此产生了足够的动力，在行动过程中慢慢克服障碍。

当然，现在回顾起来，如果能提前想好障碍和问题，毫无疑问会更轻松。

清晰的目标配以行动、反馈和纠正，就能做到。但这个过程中有一个更重要的点是，我女朋友充当了我的“教练”角色，她会对我的行动有反馈，并促使我一步步改进。没有她，我应该也能做到，但时间会拖得很长。

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自我剖析

1.我的愿望、目标

① 底层需求：对自我的探索，面对并接纳自己

② 表层目标：平衡工作、生活、学习、运动，把早起运动后的时间利用起来，学习诸如社群、写作、阅读等等，正常工作时间能做到认真工作，琢磨提升效率，下班后保证有三小时的和身边人相处时间（远离电子产品），最后好好睡觉（十一点半到十二点）。

这就是昨天小其教练说三者平衡的详细描述。

2.目标实现后的场景

① 底层需求：能接纳自己的表现，在我的想象中有两部分。

一是自我，不会因为一件事情失败而过度自责，而是能分析得失并去完善；不会因为目前身上的某些缺陷（性格、行为等）自卑，而是能正视它，探索它的根源；不会因为曾经的糟糕表现而过度尴尬（回想时不愿面对，并起鸡皮疙瘩），一笑而过。

二是对事，一句话总结就是，想到就能做到。能理解一件事情的难度，但不会去纠结这件事有多难，而是直接进入理性分析阶段，然后计划完成。

这其实是比较完美的场景了，或许会一直在追求的路上。

② 表层目标：三方平衡的具体画面是，早晨六点左右起床，三十分钟洗漱、运动，三十到五十分钟自制并吃完早餐，一个小时通勤中学习，工作时间正常工作，下班后回归生活，有和女朋友、家人、朋友的聊天共处时间，也有社群、娱乐、睡眠的时间。

首先我的生活会很舒适。早起、运动、早睡，会带给我足够的体能精力，并且是自然的，而非强撑的。它的衍生效果是，专注力增强，在做事上的效率大大提升，并很少因为外界的打扰而受影响。

生活方面的平衡能带给我足够的情绪精力，这方面尤为重要，能有效降低内耗，让我的情绪脑得到充分的发展。

工作方面因为专注力的提升和内耗的降低，能提升效率，减少不必要的时间损耗，这些时间可以用来学习或者完成更多的事儿。

理想的追求。

3.障碍

底层需求的障碍：

① 剖析自己是一个需要长期坚持才能见效的过程；

② 面对自己很痛苦，会有抗拒；

③ 需要有足够的反馈来帮助自己；

表层需求的障碍：

① 早起目前时间不够稳定，暂时只能控制在六点到七点之间，这会影响后面的所有的计划，调整中；

② 对运动完还要继续学习有一定的抗拒心理，其实今天就能完成，但长期来看会出现类似的问题；

③ 工作中的专注度还不够，会因为环境、手机等受影响；

④ 如果早上的学习（写文、社群）没有完成，会影响下班后的生活，让我不得不压缩生活时间，导致出现情绪问题；

⑤ 晚上睡觉的时间目前都在十二点半左右，总会因为一些小事儿而拖延，比如娱乐、玩手机等；

⑥ 不时出现的情绪问题，会导致大幅的计划崩溃，进而某一段时间出现负面连锁反应。

暂时能想到的就是这些，待补充。

4.随身携带

今天第一次分析，内容比较长，我先放在手机APP墨迹上。

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以上