你没进步，可能是因为太刻苦了ll《认知觉醒》14

往届有一名女生学习很刻苦，但却一直成绩平平。聊天时，这位女生很痛苦也很困惑。她说：“我很想要提高，拿出前所未有的执着和毅力。天天比其他同学早起，连吃饭时都在想着学习。但可能是战线太长，很疲惫，到后来自制力反而不如前几个月。有时累了，想放松时，结果看了几眼小说，就会陷入失控状态，没心思学习，等缓过劲来发现已浪费了三四天。但有的同学学习累了，玩一会就又能投入学习，而自己一放松就会失控……”

其实这样的场景挺常见，一些人刻苦勤奋，每天都忙碌，却表现平平。而另一些人却工作娱乐两不误，表现优异，做任何事都游刃有余。

这其中的原因肯定有很多，比如学习基础，学习习惯，内在动机等等。但有效学习很关键的一条是保持极度专注，而非一味的比努力。我们的精力有限，就像一桶水，有的人多些，有的人少一点。但只要在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。那些持续刻苦，舍不得休息的人，他们的精力总量成一条持续下降的曲线。但经历一旦消耗到70%以下水平时，注意力就开始不自觉涣散，思维速度变慢。若继续消耗精力，效率会进一步降低，出现分心走神。

刻苦者的经历变化

但往往刻苦者认为，成长是要吃苦的，不能因为有点累就休息，而应该再坚持一下。于是继续在痛苦中前行，越痛苦越坚持。即使昏昏欲睡，也要强打精神。他们看似勤奋，可效果却越来越差，而且感受到的都是痛苦，精力消耗严重。且一旦放松，就不想再投入，因此他们更容易沉迷于舒适的娱乐活动。

反观那些轻松的学霸，学习时，从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们的精力桶的水位得到快速回升。

轻松者的精力变化

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他们的精力曲线呈波浪状，这种循环使精力水平一直保持在高位。若将精力水平高于70%的区域视为高效学习区，那么不难发现，轻松者比刻苦者的高效学习区要大很多。

高效学习区对比

这足以说明“主动休息”的意义和优势。日积月累，一些人必然领先于另一些人，关键是他们还很轻松。这让那些刻苦努力的人，情何以堪？

不难发现，高效学习的关键在于保持极度专注。谁能保持长时间的专注，就能在竞争中胜出。保持长时间专注的科学模式就是：极度专注＋主动休息，如此反复。只要开始学习和工作，就尽量保持极其专注，把无关的事情都放在一边。哪怕保持专注的时间短，也是有意义的；一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。这才是明智的生活和学习策略。

在短暂的主动休息时间里，尽量做与工作和学习无关的事情，比如说看看窗外、收拾衣服、打扫卫生等。但刷手机、玩游戏这些被动使用注意力的事情并不推荐，因为它们仍然是消耗精力的。

当然，控制学习和工作内容的难度也是保持专注的重要方式。因为太容易的内容会让人因无聊而走神，太困难的内容会使人因畏惧而逃避。选择那些“跳一跳就能够得着”的学习和工作，更容易进入专注状态。

所以刻苦努力，态度可嘉。但有效学习的秘密，不完全在于刻苦，还在于“会玩”。