10月10号复盘与总结

一.文案

清单式写作

“这里说的清单式写作，是为了让我们在写作前列提纲时，以及写完文章后检查一下，有没有犯以前的一些低级错误”

清单不是写经历，而是清单，帮助你不犯错误。

经历，经验与积累的区别

1.你所做的事情都是经历

2、如果你把你做的事情完整的写出来，这才是经验、能够分享出来、进行传播、才叫经验

3.只有把经验做成清单，别人也照着做，这才叫积累。

清单式写作案例

1.找到自己写的一篇长文案

2.去检查自己哪里有问题

3.例如没有对标客户痛点去写

4.把一个个点列出来，一遍遍修改

5.开始比较煎熬但是可以让我们的文案质量来超好

不断完善清单，就等于不断完善工作水平，没有清单的工作就很容易重复画圆圈。

我的理解：清单式写作就是把之前犯的错误例举出来，去修改

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复盘式写作

最重要的写作习惯式复盘，不是赚钱。没复盘，没积累，没清单，也不会有好的框架。

好的习惯是这个赚不赚钱，让你开心不开心，它就是一个好习惯。在关键时刻，好习惯能救你的命，没有好的习惯，钱到也留不住的。

戴明循环

1.记录你做的事情

2.根据这个可以检查你的吸收学习进度和缺失部分

3.这样就会有一个清单出来，以此来优化你的学习

4.这样清单式，复盘式，框架式三个就结合在一起，构成戴明循环。

复盘式写作的2个维度

1.素材的度，把自己当作一个要教别人写作的老师，由你自己来解决这些问题，自己总纯出来的叫内化能力。

例如拆解一商文案的标题，导语，编者推荐，开场白，排版。文采、结尾

2.结构维度，不要放过任何一个能打动你的一简文章，包括文章里的任何一个点，

例如这个标题为什么吸引人？讲故事为什么打动人？

把自己当老师，专业的人士用写作的框架去看别人的文案，才能做好复盘，才能学到提高的点。

离钱最近的地方最需要复盘，也就是学习赚钱的知识最需要复盘，工作最需要复盘。

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复利式写作

巴菲特每年都会给外界一个名额和他共进午餐，但是每个巴菲特一块吃饭的人，都会跟你讲：巴菲特里，财富最重要的不是现在赚多少钱，而是复利效应。

复利效应应用于写作

1.日更是一种”笨方法

2.学会把阅览量最好的文案进行拆分，反复传播

3.普通人写出爆款文章很难

复利写作的5个维度

1.以质量为复利。拼内力，拼积累，要追求日练，每天练习

2.以分发为复利。一隔文案，不同平台分发，算法推荐，就算要变成短视频，你也要学会写作

3.以变现为复利，写书，做网课，做微课，做社群，持续做干贷分享才能复利

4.以人脉复利。微商高手的案例，每天朋友圈的日更

5.以人设为复利，做你圈子里的意见领柚

建立目标不盲目跟风，定一个目标去做，用复利的思维写，你才有回报。

不贪心，不攀比，写作是一件趣事。

风口一直都在，只要你耐心把自己的基本做好，你才有资格再这个领域获得越来越多的发言权。

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二、有氧与无氧

1.有氧的特点

* 中低强度

* 3分钟以上

* 消耗脂肪为主

* 耐力训练

* 侧重消耗能量

有氧的优点：消耗更多热量、脂肪

有氧的缺点：身体适应后消耗降低长时间有氧引起肌肉流失

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2.无氧的特点

* 中高强度

* 3分钟以下

* 消耗糖原为主

* 力量、爆发力训练

* 侧重肌肉力量训练、肌肉维度增长

无氧的优点：提高肌肉含量，从而提高基础代谢消耗糖原

无氧的缺点：消耗脂肪较慢

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3.有氧心率

* 最大心率=220–年龄

* 运动强度：

        高一最大心率x75%以上

        中一最大心率×55%*75%

        低最大心率×55%以下

* 例：220-30-100（最大心率）

        100x75%=142.5（高强度心率）

        100x65%=123.5（中强度心率）

        100×55%=104.5（低强度心率）

4.脂肪消耗的途径

* 氧化供能

* 二氧化碳（88%）和水（14%）呼吸和汗、尿、体液

5.如何选择

* 有氧

        短时间快速减脂

* 无氧（力量训练）

        不易反弹，凹凸有致

重点：饮食管理是前提

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三、内脏脂肪与皮下脂肪

不同的脂肪，用不同的减脂方式，因为有可能饮食控制很好，腰围却没小。

饮食（加有氧、断碳） 皮质醇（情绪） 代谢（练习一定的时间）

内脏脂肪

支撑、稳定和保护内脏

皮下脂肪

保暖、储存、供能

内脏脂肪特点

* 看不见模不着

* 较容易燃烧

* 不容易储存

* 对运动答应较多

* 肚子凸起

* 躯干较四肢肥胖

* 男性腰围大于90

* 女性腰围大于85

内脏脂肪形成原因

* 饮食

        早餐不吃或少吃，晚餐吃得晚或过饱，宵夜

爱吃油腻或甜食，肉多菜少

* 运动

        腹部血液环缓慢

* 压力

        皮质醇持续分泌

男性容易内脏脂肪过高 女性容易皮下脂肪过高

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皮下脂肪形成原因

* 食物总量多

        长期热量过剩

* 碳水摄入过多

        胰岛素是脂防合成及储存的主要因素

* 运动

        基础代谢

        胰岛素受体活跃度

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内脏脂肪的减脂方式

* 重点——压力管理

* 运动

        中低强度有氧运动

* 饮食

        低留低碳高脂食纤维

* 腹式呼吸

        改善腹部血液循环

* 保持心情舒畅

        保特皮质醇正常水平

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皮下脂肪的减脂方式

* 重点——控制碳水摄入

* 饮食

        控制总热量

        控制胰岛素水平

* 运动

        加大热量缺口

* 习惯

        减脂是个长期的行为

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四.高效训练三要素

个是可以做20个，只做12个

RM是只能做12个

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6-12RM

乳酸堆积

肌损伤

机械应力

中

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1-5RM

肌损伤（离心的状态）

机械应力

重

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15个以上

乳酸堆积

轻

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机械应力：当负重时，一块肌肉承受不了当下的重量，肌肉会被破坏，就是一个长肌肉的过程。这个叫机械应力

先破坏、再增加阻力的过程（破坏再生长）不断破坏，不断增加阻力的过程（阻力包含了重量和募集度）

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五.产品设计原理

客户演变模型

消费者 ：产品好看，符合需求，朋友推荐（谁便宜买谁）

粉丝 ： 产品质量稳定

复购者  ：真有用，同款产品，其他产品

产品矩阵

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获取（80%）： 客户，  引流、精准流量（同作品发到各个平台）

激活  ：买单，设计产品出来（引流产品）让客户买单

留存 ： 复购

利润 ： 盈利产品

自传播 ：（20%）客户主动帮忙宣传

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五大矩阵产品

引流产品：不超过300元，可免费，不间断抢（定位产品）

定位产品：场馆定位产品，细分产品，千元产品，转化产品

锚定产品：价格最高的产品，不一定要卖，做对比，高利润，打造场馆价格印象

利润产品：下功夫在这个产品，翻倍利润，万元以上产品，重点运营产品

文化类产品：例如教练班，最强大的差异化，宣传理念，搭建消费者平台

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总结：文案写作，可以多元化，清单式写作可以把自己以前容易犯的错误列出清单，去修正改正。可以写一些事物的看法，也可以重复出现一些自己的观点 。还有一点就是产品的分类，必须有锚定产品，可以不主卖，但是要有，促进消费者消费利润产品