2019-04-07

                               每日写作和运动，一千字加一万步

  阅读和写作是一种生活方式，为了身体的健康，动静结合是必要的，所以应该再加上走路锻炼。 有文字的计数器，在的日更监督下，每天写个千字文，已经成为很多简友的日常生活。 手机自带记步器，很多软件都有打卡群，每天排列公布各成员的行进步伐，大家一起比学赶帮超。 写多少字合适呢，规定日更至少100字，这是太容易做到的事情，只是没有脸把这100多字的碎碎念发表出来，这得多丢人啊。

    日写不一定要日更，每天写出来几百个字，如果感觉不好，就不要发布出来，直接把文章私有化，藏在私密的文件夹里，这就算写过日记啦。 自我安慰一下。 每天应该走多少步呢，这得看吃进去了多少卡路里，吃的多就应该消耗多一些，这样才能达到平衡。 一个人每天正常吃进肚子里食物的热量，大约是2000多卡路里，我们平时需要维持正常生活的能量，只需要1700卡路里。 所以，每天我们都会有大约300卡路里的热量积累起来，长此以往，身体就会长胖，当然，这还没有计算周末朋友聚会的大吃大喝。

    科学家测算，每消耗一个卡路里，就至少需要迈开腿走30多步，这样计算下来，每天为了消耗多余的300卡路里，就需要走出10000步。 当然，跑步的时候，消耗卡路里的速度会更快，爬山也可以迅速消耗卡路里，用各种方法折腾自己，都是可以达到这个目的。 爬山需要一定的条件，比如，您家住在山脚下就比较方便，否则的话，还得开车来回折腾，浪费汽油不环保。 医生说，下山的时候对人体的膝盖骨不好，对脚踝骨也不好，爬山需要注意安全，驴友之间要相互照顾，防止意外事故的发生。

   现在，跑马拉松的朋友比较多，据说可以治疗抑郁症，使劲地折磨自己，挑战身体的极限，从而达到转移烦恼的目的，运动可以让人体迅速分泌多巴胺，给我们的大脑带来快乐因子。 一个人傻跑有点枯燥，一堆人跑又不合拍，步频不统一，配速都不一样，在时间的安排上，还是一个人比较随意，想跑就跑，想跑多快就多快，想跑多远就多远。 好像哪个伟人说过，一个人可以跑得快，一群人可以跑得远。 马拉松对膝盖和脚踝也是有伤害的，半月板在什么部位？也需要保护好。 马拉松可能属于技术活，高高抬起，轻轻放下，前脚掌落地，滑动前行，同时手臂要抡起来。

    耳机还是得选一个好点的，重低音太强的不好，听时间长了对耳膜有伤害，最好用外耳式的耳机。 跑步时带耳机听音乐，切记要注意道路交通安全，不要分神。 医生说，最佳的运动方式是游泳，这个难度有点大，还得花钱买游泳卡，麻烦。 再说，游泳池的水干净吗？小孩子在里面撒尿了吗？大人在里面干了点啥？ 要预防中耳炎、红眼病。 总结下来，快走和慢跑是最好的运动方式，可以终身坚持的运动方式，而且是越老越适合。 写一千字，走一万步。 读千卷书，行万里路。