2019-04-07

2019—4—7觉察日记

心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来到！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

一.觉察日记

（一）事件:跟朋友说医院的事

（二）感受：惊讶，害怕，郁闷

（三）想法：原来人的差距这么大

（四）对方的感受：生气，后悔

（五）期待：

1.别人对自己的期待：长点心眼别上当

2.自己对别人的期待：多给我讲点

3.自己对自己的期待：通过别人的事长点心眼

（六）我的反应和应对：认真听，反思

（七）我的深层需要：被认可，被尊重

（八）我的模式：别人说什么都信

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（九）我可以做些什么来满足我深层需求：

多交流沟通

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（十）生命力：向上。

二.三禅：

（一）食禅：中午饺子，吃菜的时候感觉很好，想到阳光大地给的能量特别享受

（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心

（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来