今日分享：理性情绪（三）| 天天晨读～遇见美好 #day17

——不健康情绪是你自己创造的，你也可以改变它。

如何用理性疗法消除不健康情绪？

第一步：成人这样一个事实——创造出不合理信念的，并不是过去的经历，而是我们自己。

这是后续一切的基础。

第二步：发现信念里不合理的地方，反驳不合理信念。

人们可以问自己：这个信念能实现吗？从而找到信念里太理想化，不切实际的目标。

也可以问自己：这个信念符合逻辑吗？来找到信念里凭空想象出来，不符合逻辑的因素关系。

还可以问：有没有反面例子，能证明这个信念是错的？通过这个问题，可以从现实中寻找反例，来反驳不合理信念。

完成了对不合理信念的理性反驳后，就可以用更符合实际，更灵活的新信念，去代替过去的不合理信念。新的信念可以是这样的格式：我希望达到怎样的目标，但就算出现了怎样的情况，我也可以接受，并继续生活。

第三步：用行动帮助信念的改变。

我们可以找一条不合理信念，试着违反它，去观察是不是真的会发生糟糕的事。

第四步：正确看待退步。

把退步看成正常情况，步因此而贬低自己。并想想自己是在什么事情上退步的，这时的不合理信念是什么？继续用前面的方法，来反驳这个信念，并找机会重新尝试，通过不断努力，最终消除不健康情绪。

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