2021年1月2日

【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：5-1 [早晨]不流汗的晨炼

学习日期：2020年10月19日【2021年1月2日】

1、[进步]我今天在课程中的收获：

❤️【温故】

✨ 重复学习。

上一节课，听到的重复学习这个点，没有太大的感触，今天在温故的部分，看到大家提到这个点，让我想到:我平时有一个最大的缺点就是不喜欢重复。不论是看书还是看剧，都不喜欢看第2遍。现在回头想想，其实看完一遍之后，自己的脑子里并没有对书中的内容或者电视剧的内容留下深刻的印象，属于走马观花的看了一遍，看了个寂寞，然而当别人问我:你从中学到了什么？我脑子里边就会一片空白，并不能将书中的内容或者电视剧里的一个片段用自己的话讲给对方听讲，这是我需要改进的地方，相信改进后，我会有很大进步，相当于学以致用。

✨ “愿不愿”和“能不能”的问题

今天在温故的部分大家都提到愿不愿和能不能的问题，这一点其实在上一次的课程中我也有听到，但是没有去写，原因是自己还是不愿意想的太深入吧！当时也没有去太多的关注，当时只是理解到:“愿不愿”是意愿度的问题，而“能不能”是能力的问题。对于“愿不愿”我自己的理解是:愿意或者是不愿意。比如朋友找我帮忙，说要我提供一下我的身份证号去帮她建群等，那这种情况下属于我意愿度的问题，由于身份证号是属于个人隐私，考虑到身份证会牵涉方方面面，考虑的比较多，这就是我意愿度的问题了。当然“能不能”的问题，比如朋友向我借钱，这一点首先涉及到意愿度的问题，其次涉及到能力的问题，如果我愿意把钱借给他，那我就会想办法为他去筹钱，筹钱的过程一方面是我自己经济实力允许的情况下，我能把钱借给他，如果在我自己经济实力不允许的情况下，那我愿意通过身边的人脉去帮他借钱，所以说能不能的问题，它的前提是愿不愿。

✨ 经典语录

❣️ [芒果]只做了一次不行并不代表自己不合适，反复实践和练习，直到我们掌握它。

涉及到两个点:一是做事情要有恒心；二是实践是检验真理的唯一标准。想想我有的时候就缺乏了持之以恒的劲儿，有的时候做事情，我觉得不行，就容易放弃，其实自己或许再坚持坚持，也就能看到好的结果。另外，就是实践的重要性，平时比较喜欢看书，然而看完理论的部分之后，就没有然后了。并没有把书中的方法进行实践，所以属于纸上谈兵，而实践正是让我和别人拉开差距的最关键一步，反而我没有做。这两点都是我需要改进的地方。

❣️[崔律]

a. 我起床的时间就是最佳的时间，绝不能拖延一分钟。

在我看来，这句话能很好的改变思维、改变拖延症。首先，我要改变自己的认知，我们都知道早起的好处有很多，原本的认知是:冬天天黑、被窝暖和等各种原因，虽然知道早起的各种好处，但是内心的认知没有改变，如今，内心笃定我起床的时间就是最佳的，不去想其他事情，闹钟响后立马起；其次，在思维改变了之后，行动也就会紧随其后，又一次验证了“思想决定行动”这句话的妙用。我目前还在这个层面停留，哈哈。

b. 所有的时间都是为自己花费的不是为任何人。

就像我现在每天会早起听精时力的课程，会每天花费至少2小时的时间，然而对于我的个人成长包括思维的转变，却有很大的帮助。又比如，我目前在转职业方向，打算从事人力资源方向，为自己定的目标是6-8年后可以作为人力资源总监，那我目前需要花费大量的时间先考取相关证书，先入行，我相信每天一点一滴的进步，只要我坚持不懈，6年后，我一定会有蜕变！我所希望的是在我从事的每一份工作中，我不仅可以在工作时间提升自己，在工作以外的时间还可以提升其他方面的能力，把自己打造成一个多元化的人，去适应社会的各种变化。综上，我目前花费的每分钟，都是为了我自己。

❤️【新知】

✨ 早晨轻锻炼

a. 造成运动有助于睡眠;

实验研究表明，早上7点锻炼的人，相较于下午1点和晚上7点的人来讲，睡眠时间更长，拥有更深度的睡眠。

[崔律强调]

实验中是早晨7点，但不意味着必须在7点运动，起床后即可运动。

从崔律强调这句话的背后，我体会到崔律的思维真的是极其细致，深深佩服，崔律怕大家会认为:七点锻炼对睡眠帮助更大，就会为自己规定七点钟开始锻炼。然而，在实验中，只是抽取的是早上7点、下午1点、晚上7点这三个时间段人睡眠来做的实验，或许抽取其他时间段的，又是另外一种结论呢。哈哈～

b. 早晨运动有助于调整身体节律。

崔律建议:

起床后可以先运动，比如做一些瑜伽，普拉提等一些低强度运动；

建议时长20分钟即可，但是要【每天】运动；

冬天注意热身拉伸与保暖；

运动完之后再吃早餐以及做其他事。

不建议做法:

每周2~3次健身房，大汗淋漓运动。

✨ 晨间锻炼要点

♀ 瑜伽类运动:会涉及到深呼吸、冥想，从精时力角度来看，有助于激活身体，提升能量水平。

♀ 中年以后，人的昼夜节律会变弱，所以随着年龄增长，晨间锻炼对昼夜节律的益处会更明显。

♀ 其他运动:散步、打扫。

✨ 阅读＆案例

书中提到早间锻炼和在晚间锻炼存在一些差异，在早餐前锻炼意味着身体能够燃烧更多比例的脂肪，而不是碳水化合物，而晚间锻炼则在纯力量练习方面更具优势。

崔律对此观点保留个人看法:

从精时力角度而言（前提）:晚上锻炼会让身体处于兴奋状态，比如体温升高。我们身体不易马上进入睡眠的状态，身体的平静和活跃，是两种不同的交感神经、负交感神经以及很多激素的配合等等，而当身体运动完之后，如果从兴奋状态恢复到睡眠状态要至少4~5个小时。

从这一点我可以体会到:无论是老师说的话还是书中的理论，其实每一个结论都会有相应的前提，让我想到我们从小到大学的物理、化学、数学课本中会有很多结论，而每一个结论都会有适用的条件。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

✨ 有过晨间运动（散步＆做燃脂运动），但是后来搬家后就取消了，哈哈～

2.2 不足：

✨ 之前做的晨间运动的目的是为了增强身体的免疫力，当然能减肥是最好不过的，做燃脂运动会出大量的汗，出汗后就会感觉身体有些乏困，当时坐在书桌旁的时候，其实是有些晕的，现在才发现，原来流汗运动并不会使我的精力充沛。

3、[行动]我今天的刻意实践：

✨ 梳理睡前流程并打印；

✨ 制定年目标以及1月目标！

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

问:今天怎么闹钟响了，起来之后又睡下了呢？

答:我觉得今天是属于特殊情况吧，5点闹钟响的时候，我坐了起来，我昨晚睡觉之前胃疼的厉害，昨晚没休息太好，今天眼睛有些困，今天早晨发现胃里还是有些难受，所以就又睡了一个半小时，现在感觉好多了。

问:为什么会胃疼？

答:我每天坐在书桌旁看书听课，离窗户比较近，窗户旁边有风，吹的脚底有些凉，估计着凉导致胃疼，我今天会在脚底铺一个毯子，再去药店里买一个药。

B、问崔律：

C、其他想说的话：

好好的坚持，2021年将是你好好潜下心提升的一年，一步一个脚印！