觉察日记―2019年4月26日

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件:今天上午去保健院做康复时，接到社区主任的电话，说社区一同事要结婚，让去医院陪着撒喜糖。

（二）我的感受：纠结、生气。

（三）想法：我和这个同事在一个屋办公，昨天也没听她说，要不要陪她一起去医院，比较纠结，怎么就不提前和我说呢？拿我当什么人了？连最起码的尊重都没有。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：陪她一起去医院。

2.自己对别人的期待：能提前和我说，最起码你也要亲自给我打声招呼吧。

3.自己对自己的期待：包容接纳。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：拒绝陪她去医院。

（六）我的模式：指责。

（七）我的深层需要：被尊重。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：库尔勒香梨，又脆又甜，浓浓的梨汁充满整个口腔。

（二）行禅：今天晚上老公骑电瓶车驮着我一起出去买东西，抱着老公附在他后背时仿佛回到了初恋。

（三）呼吸禅：没有做。