思维改变认知之10：丢失了的幸福，其实并未走远。用心就能找回来

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最近经常心存困扰，本着解决问题的原则，认真通读了《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书，使得困扰多年的焦虑、急躁、易怒、冲动等难解困惑，得到了有效缓解，很多问题找到了答案。之后，我认真做了读书笔记，并以此基础上形成了读书分享。

上篇分享，说的是掌握一套和谐沟通公式，与他人共享美好生活。

本篇为分享之十，也是最后一篇文字，主要内容是聊聊关于幸福的话题，丢失了的幸福，其实并未走远，努力寻找就能找到幸福。

我们每天都在奋斗，目的就是为了今后活得更幸福。幸福的定义是什么？至今也没有一个标准答案。很多人认为，幸福就是身心健康、快乐、满意、舒适的一种状态，是不断发展的对人生之美好、意义和愉悦的体验。还有一些认为，幸福不会持续，只是一种暂时身愉悦的状态。但无论怎样的标准，我们都会发现一个问题，基本条件相同的人，幸福感并不相同，有些人很容易感到幸福，有些人则认为远远达不到幸福的状态。

一、相关幸福的重要因素。

20世纪80年代末期，两位美国的社会心理学家大卫·迈厄斯和埃德·迪纳尔，跨越了16个国家，涵盖了17万份问卷的研究结果，研究人们影响幸福与否的因素。

幸福与财富、年龄、性别、文化程度无关。鸡汤里常能看到一句话“金钱买不到幸福”，这是没有问题的。除了极度贫困人群以外，高、中、低收入人群幸福相差并不大，钱多并不一定幸福多；在每个年龄层次，幸福比例都差不多，和年龄没有关系；从性别上区分，幸福比例也相差不大；从学历上看，受教育程度也没有什么关系，比例差不多。

那么，什么和幸福有关呢？

很多人都在讲：“最幸福的事，是和喜欢的人在一起，做着喜欢的事。”很简单的一句话，说明了几个幸福与否的重要因素：

一是良好的人际关系。

拥有相濡以沫、忠贞亲密的爱人，和忠实持久、亲密无间的朋友，绝对要比缺乏良好人际关系的人，更感到幸福。如果不幸，有了坑人的朋友、有着糟糕的婚姻的人，要比没有的人更不幸福。

二是从事喜欢的工作。

在现在这个社会，有多少人喜欢自己的工作？在做着自己喜欢的事？这个因素对人们的幸福程度有很大影响。如果你从事的工作会让你有兴趣、有热情、有激情，做好的人有成就感、荣誉感，那真的要应该恭喜你，你幸福程度绝不会差。

三是健康有益的信仰。

一个人有信仰，能更遵循着信仰做事，信仰也能让我们更容易产生神圣感，更强烈的荣誉感和满足感。这样，要比没有信仰的人更容易感到幸福。比如，一些有着宗教信仰的人，往往精神生活更丰富，一些宗教仪式和活动，能给他们带来更多的幸福感。

四是拥有良好的目标。

能正确的设定目标生活，让我们为之奋斗。有着强烈的目标感，我们不会偏离方向，并按照既定目标前进，这会让我们取得一个又一个的成绩，不断获得满足感、荣誉感，不断提高幸福感。

五是广泛的兴趣爱好。
热衷于体育、文化、娱乐等活动，也能让我们得到幸福感。比如篮球、足球、台球、读书、写作、唱歌、跳舞、扑克、麻将等，经常从事这些喜欢的事，也能明显增加我们的幸福感。

二、幸福的人的自身特征。

除了上述这些因素外，还有4种比较关键的性格特点，也与幸福感程度密切相关。

一是自我感觉良好的人。

自我感觉良好，是对自己的能力、状态有强烈的自信心，相信自己能做好事情。这和自恋不同，自恋是盲目认为自己什么都好，而以身为崇拜对象，自恋严重了就变成一种心理障碍。比如，最常见的就是有的人会疯狂迷恋自己的美颜照片，认为美得不得了，其实别人真的看不出美在哪。

二是有自我驾驭能力的人。

能够控制自己的情绪和行为，能够加强自我管理，按计划实施行动，不出偏差，都属于有驾驭感的人。这样的人，往往做事时能够更好地控制自己，有利于控制事态按既定方向发展。这样的人，无疑会更有成就感，更容易获取幸福感。

三是对未来感到乐观的人。

也就是俗称的乐天派，对未来的发展持乐观态度，认为一定会发展得很好。乐观的人，必然比悲观的人，更容易获得幸福感。

四是性格外向不孤僻的人。

不是说性格内向就不好，区别在于内向人更善于思考，外向人更喜欢直接行动。相比较之下，自然是善于思考更容易想到一些意外情况，没有直接采取行动的人更容易得到幸福感。

三、怎样才能提升幸福感？

每个人的时间都是一样，年复一年，日复一日，我们都要穿衣、吃饭、工作，这没有什么不同。但每个人的幸福感却不同，就算是同等条件下，有的人感到幸福，而有的人却完全感受不到。这依然是认知方面更偏重于负面东西过多的原因，简单地说，你觉得幸福，生活就是幸福的，你觉得累，生活就是很累。

第一，做一个十足的乐天派。

我们的生活总是有好有坏、有失有得、有苦有乐，如果想活得幸福，其实并不难，秘诀在于:多想想好的方面。只要我们睁开双眼，就能在生活中找到很多东西来庆祝。

最少，每天早晨，我们能健康地起床吧？我们能舒舒服服地吃上早餐吧？今天我们还有事要做，说明我们是有价值的吧？我们可以带着孩子出去玩，这就是天伦之乐吧？多想想这些，少想不好的事，这能对我们的心情产生重要的影响。

第二，保持均衡的生活方式。

我们都见过，一个视工作如命的人，突然退休了，就会茫然失措，不知何为。很多人还会引发身体上的各种疾病。一个赌徒每天的生活就是赌博或是走在赌博的路上，突然禁赌，这个人也会百爪挠心，茶饭无味，有的人也会憋出病来。这是怎么回事？

生活，应该有工作、有学习、有娱乐等等很多东西，如果把其中的一部分，当作生活的全部，一旦失去就会失去目标，自然不会有什么幸福感了。

因此，一定要有良好的生活方式，这包括合理安排工作，努力培养兴趣爱好，保持一个健康的身体，构建良好的人际关系。这些，都对我们提升幸福感，有良好的作用。

第三，寻求的适当脑力刺激。

我们的日常生活，如果总是平平淡淡、一成不变，就很容易产生疲劳，降低幸福感。対大多数人来说，如果每天都是工作、回家、吃饭、睡觉，没有什么其他活动，这样的生活怎么会有乐趣？

生活不应该象一条笔直的直线，而应该是一条起仗多变的曲线，这样才能让生活充满乐趣。比如，我们可以参加一些额外的社交，吃吃饭、喝喝酒、品品茶、聊聊天、唱唱歌、跳跳舞，多结交一些朋友，多一些信息渠道。也可以参加一些兴趣小组，参与一些活动，读书、写作、游戏、电影等，开发一下沉闷的脑筋。适当的刺激，会让我们经常保持新鲜感，能有效提升幸福感。

第四，制定合理的奋斗目标。

在前几个分享中，我们已经知道，设定目标有助于战胜抑郁症并预防其复发，还可以第助我们解决问题，并且应对生活中的挑战。这里还要强调一下，设定目标还可以使我们的生活发生有意义的改变。

明确我们的需求，并据此制定行动计划，立即展开行动。这会让我们把生活中的很多事情分清主次，明确一些重要和比较重要的事情，帮助我们集中精力按照目标展开行动，激励我们用心做好事情，不断提升成就感、荣誉感和幸福感。

最后的总结：很多时候，我们也要有意识地享受当下每一天，收拾好快乐心情，享受今天的生活，享受当下每时每刻。

珍惜现在拥有的，我们就是幸福的。

《思维改变生活》是一本实用书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为，教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议，让沟通更有效，并帮助找到自己的幸福。

这是关于这本书的第10篇分享，也是最后一篇分享，主要是聊聊关于幸福的话题，丢失了的幸福，其实并未走远，努力寻找就能找到幸福。

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