2018.1.26心累该怎么办？

“心累”不是玩笑话，自愈能力是关键。你是否想过：“身体疲惫可以通过休息得到缓解，可是“心累”该怎么办？”一份心理健康报告显示， 66.7%的人以消费、美食来舒缓情绪，但这种方法并不能解决根本问题，21.5%表示不会求助，任由负面情绪泛滥。

1扭转负面情绪，坏情绪的N个急救法则

法则一、安全包裹：

找一个安全的地方把自己包裹起来，停止抱怨，停止胡乱瞎想，把自己放空。

法则二、自我反思：

让自己静下来以后，我们就需要分析利弊原因。

法则三、开始行动：

当你在安全的环境中反思结束，最重要的就是出来。就像蝴蝶破茧而出一样，你需要恢复你的社会交往。

2远离焦虑、缓解焦虑的四步自我调节法

第一步：反思：

我焦虑的原因是什么，是这一步需要考虑的问题。

第二步：澄清：

我想要的是什么，是这一步需要考虑的问题。

第三步、尝试：

确定好目标后，就开始制定计划，从小的容易着手的行动开始，尝试一些自己独有的方法，来满足自己的需要。

第四步、改进：

生活中有些时候我们选择的方法并不一定有效，这需要不断改进和平衡。

3远离抑郁，情绪积极的“阳光三部曲”

第一步、接受：

接受这个情绪背后的需要。

第二步、满足：

让自己感觉到满足，也就是你开始提供给自己养分，你能为自己做事的时候你就会感受到自己的力量。

第三步、欣赏：

当你开心想办法开始满足自己时，你就会欣赏这个时候的自己，欣赏你自己就会让你把目光从以前关注缺失的部分转移到关注积极的部分。积极会让人开心。

4如何优雅地“发泄”你的愤怒

“温暖表达四步曲”分别是：描述事实、表达观点和感受、说出理由和需求、给出建议或请求。就是用平缓的言语，有效的表达自己的不满，在表达不满的同时，也能给出积极的建议。