正心斋楼
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我读《自驱型成长》7

缺觉正在毒害你

好睡眠是一切活动的基础。

缺觉的危害

1、缺觉本身就是一种慢性压力。它会导致皮质醇水平过高、对压力有过激反应、更高的血压，副交感神经效率降低、引发炎症，让人食欲不振，情绪低落。每天睡眠少于6小时和3天不睡觉的大脑反应是一样的。

2、缺觉严重影响情绪控制能力。

3、缺觉是“消极”情绪的放大器。缺觉时，你对消极事件的记忆能力是积极事件记忆的2倍。

4、缺觉伤神伤身。缺觉会影响血糖调节，导致肥胖。

5、缺觉会导致学习效率降低。睡眠8小时学习4小时的效果要比睡眠4小时学习8小时的效果好。


孩子需要睡多久

儿科睡眠研究人员朱迪斯·欧文斯表示

年龄段      睡眠时长

学龄前      10~13小时

6~13岁       9~11小时

14~17岁      8~10小时

18~25岁      7~9小时

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