记录一波三折的减肥血泪史

        对于减肥健身,从小就是胖子的我可谓是深有体会,身为喝水也长肉的体质,这么多年依旧是无可奈何,真的很羡慕那些咋吃都不胖的朋友们,嘴馋的我嘴里不嚼点什么总觉得不舒服TAT......

        所以“胖”这个字就像烙印一样深深地刻在我身上,从小学开始“小胖”这个外号就一直伴随着我直到上大学(当然同学也没有取笑我的意思,其实我也挺喜欢这个外号,觉得奇怪的是换了几批同学了但外号是怎么做到全国统一的),家里人也没少对我唠叨,总督促我减肥,记得初中时期有段时间我妈甚至天还没亮就拉我起床陪我跑步,绕着建筑楼一圈一圈的跑,累得我真的浑身无力,当然了也就没坚持多久不了了之了,所以并没有明显的效果。那次的晨跑也是我印象中第一次减肥,也是苦了我妈了,这么早还得陪我跑步。


        再一次让我真正下决心减肥的时候也就是上大二,那时候的我发现上了大学之后真的越来越放肆了,甚至到了大二上学期我体重达到了有史以来最高的记录186斤(可想而知我胖的程度了),当时我看到这个数字的时候也是一懵,双手抓着我肚子上的赘肉心里想着:我的妈,再不减就完蛋了。之后我就开始决心减肥了,当时作为减肥的初学者,身为学生最简洁有效的就是操场跑步,所以那时候开始我就每天晚上去跑步,晚上稍微吃一点压缩饼干或者香蕉,那时候也不懂如何科学减肥,而且刚好快入冬了,有时怕冷的不想去跑步就开始节食,一天就吃一顿,饿的甚至室友说我脸都发白了(那时候真的饿的头晕,唯一给我动力的就是每天称体重时逐渐递减的数字),还别说坚持三四个月效果显著,瘦了将近二十斤,同学们说我瘦了我还挺开心的。可惜啊好景不长,恰逢快过年了,俗话说每逢佳节胖三斤,过完年回去我又反弹了不少,虽然没有之前那么胖,但那次之后我也就没有在坚持减肥,导致我一直在保持在160多,看上去依旧很胖。



        在后来的一次就是作为毕业生的我来上海谋生活,每天朝九晚五的生活让我避免不的就是长肉,再加上我这不安分的嘴,稍微有点收入了就开始大吃大喝,最终的结果导致我越来越胖,体重一度反弹到将近170斤,那时候因为晚上时间充足,所以就下决心励志减肥,因为当时住在上海青浦区,地方虽然很偏但是让我感到欣慰的是,小区周边很安逸,道路很多,晚上的车辆却很少见,所以特别适合我在下班之后夜跑,那时候也稍微学会合理安排自己的训练计划和饮食计划,记录每天的锻炼量及效果,每隔一段时间就开始逐步加大训练力度,那时候听着歌在路上跑步的日子虽然很枯燥很疲惫(跑步的时候听歌选曲真的重要,特别是节拍,感觉每次踩着拍子跑不会很累),但是经常会遇到很多同道中人一起跑步,最令我得意的是我拉着我那几个合租室友一起加入了队伍(那时候几个人排一队绕着几个小区跑的场面真有意思),毕竟人多了就有竞争,有竞争就有了动力。那时候是我减肥效果最快的时候,三个月瘦了二十多斤,体重开始稳定在了144左右,但当时感觉自己倒了瓶颈期,即便我每天按计划如时锻炼,体重依旧没任何变化,但是我必须保持每天有一定的运动量,这也是为了防止恢复正常饮食后再次反弹,事实证明确实如此,易胖体质的血泪史==......



        直到今年4月我下定了决心去健身房办了一张年卡,这是我有史以来第一次办健身卡,当时也是考虑了很久,虽然自己的体重保持在了145斤也没有过于反弹,但是摸着自己依旧肉肉的脸和腰间堆积的厚厚脂肪,我还是决心想练出腹肌,于是对自己下了狠心,那时候也是慢慢结合自己调整的计划,俗话说三分练七分吃,有效的训练计划要配合健康的饮食,在健身房我一般的流程就是先无氧在有氧,前期主要是刷脂所以我一般占用70%的时间去做有氧,后期无氧的时间逐步加大,饮食一般都是少油少糖多蛋白的,像鸡胸肉,鸡蛋白,水果蔬菜等。当然最主要的坚持,根据我之前的经验,每天的坚持真的非常重要,不然一切都是白费,它还能锻炼你的毅力。所以我坚持至今,我很庆幸我努力了,也成功的减到了125斤左右,所以腹肌也练了出来(虽然六块不是特别明显哈哈,但也算是圆了我之前的愿望),衣服也重新买了两套。前段时间就连同事都说你瘦了好多,脸变小了感觉变帅了,当时听到之后觉得坚持了真好。


        下面也是我自己的锻炼计划和饮食计划(关键在于坚持):

          锻炼计划:一般我会先5分钟跑步机热身不需要太快(8 km/h,坡度2);

                          无氧:哑铃 4组X 10;背肌锻炼 2组X 15;扩胸 2组X 10;卷腹 4组X 15;健腹轮 2组X 10;

                            有氧:踩单车 20分钟;椭圆机 25分钟(大多数人减脂都是跑步,虽然我一开始也是这样,但是之后我发现椭圆机的效果要更好,而且跑步时间过长对膝盖的压力太大);

            锻炼期间做完一项适当放松休息,基本需要一个半小时时间(根据每天的情况会有点变化),我前期开始一周基本去5~6次,后面基本一周去四次,但是即便不去健身房也需要适当花半小时室内无氧锻炼,肌肉训练需要每天保持,不然断了之后一下子练的话基本会很酸痛。

        饮食计划:早餐:一个坚果馒头+两个水煮蛋+一杯脱脂奶;

                            午餐:一份轻食减脂餐(包含鸡胸肉或者鱼肉,生菜,紫薯,鸡蛋干,一份水果外加一份坚果);

                            晚餐:2块鸡蛋培根三明治(本人晚餐确实懒得弄),晚上锻炼结束我会喝一杯蛋白粉补充下能量;

        个人饮食一般是按照自己的习惯安排,只要营养到位,不过量摄入,我觉得都是OK的,尽量不要吃零食,吃完真的会有深深的罪恶感......,像我这种一吃零食就停不下来的人,戒零食确实是相当的煎熬,所以只好从根本上解决,那就是不去买(还省了不少钱),但我一般嘴馋的时候,都会备一点口香糖或者爽口含片满足一下^O^,实在忍不住偶尔还是可以吃点。

        在这分享一个很有意思的网站(musclewiki,可百度搜索).点击图中任一处肌肉,。他会教你如何针对性的锻炼,很有参考性。



        生命不息,健身不止,保持好的身材对自己的工作及生活影响还是良多的,最起码衣服好买多了哈哈。


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