素食一日三餐搭配-64

在参加徐嘉博士团队组织的#21天#打卡活动

第❶❹天~丽丽家7.1日三餐（我和三个娃）

1. 低脂纯素（蔬果豆谷）：

2. 低盐、无糖、避免各种添加剂：

3. 早睡早起 ：

4. 运动、晒太阳 ：早起快走4公里、晒太阳，下午出去买东西，带娃活动，每天至少1万步。

5. 每天坚持学习： 有声听书，听课学习，看公众号文章

6. 环保低碳生活 ：大多走路或者骑单车

+ 补充维生素B12 ：

感受：

关掉水龙头，停止自我伤害，是最省钱最好的养生方法。因为下午和代理姐妹聊天，她说感觉保养花钱的速度跟不上赚钱的速度，然后我就和她聊了停止自我伤害，不去做拖地的工作。这几年我调理身体和皮肤，真没花多少钱，反而比花钱到处保健的身体好。

今日三餐：

❶早餐~

十五谷亚麻籽糊，素馅包子，水炒苋菜梗/豆腐/豆干，焖炒胡萝卜/玉米/海苔/糙米饭，樱桃/小西红柿，南瓜籽仁。

❷午餐~

黑米米饭

西红柿炖冬瓜/辣椒

拌自发绿豆芽

拌西兰花

早上剩的米糊

❸晚餐~

莲子/百合/玉米粒

藜麦/红枣/小米粥

中午剩菜蒸意大利面

拌红苋菜