《黄帝内经》中的体质养生

气虚体质：补中益气，暖身养胃

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通常表现为身体虚弱、脸色苍白、呼吸困难、四肢无力、头晕、动则汗出、语声低微……多是由于体质素虚或久痛而诱发的一系列病症

气虚体质的种类与特征

1. 普通气虚

   全身疲乏无力、精神不振、懒言少语、语言低微、自汗怕动、脉虚无力等。

2. 肺气虚

   呼吸短促、懒言少语、语气低微，并由咳嗽、咳痰等症。

3. 心气虚

   明显症状为气短、心悸任忡、神情委顿等，并有脉结代，或迟或数，但虚软无力、心神不宁等不良现象。

4. 脾胃气虚

   一般多变现为脸色暗黄、精神疲惫、四肢倦怠、食欲减退等症，并常伴有脘腹胀闷、消化不良、大便溏薄及中气下陷脱肛、尿意频频等不良症状。

5. 肾气虚

   面色晦暗、头晕目眩、耳鸣耳聋，并由腰膝酸软、小便清长、性功能减退、舌淡润、尺脉虚弱等不良现象。

血虚体质：谨防过度劳累

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“血虚”又称肝血不足，也就是脏腑、静脉由于血液亏虚或血的滋养功能减退而导致的一种病理状态。中医学认为，血虚主要是因为脾胃虚弱，各类慢性失血导致血液损耗，肠道寄生虫引发血液损耗，以及思虑过度而导致阴血暗耗。

通常情况下，血虚体质者都会表现出形体消瘦、脸色苍白、心悸、失眠、头晕、头痛、月经不调、精神不济、手足麻木等症状。

阳虚体质：重补阳健身

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阳虚体质之人的养生原则是“补阳祛寒，温补肾脾”，其中关键在补阳。

五大症状

1. 怕冷
2. 消化不良
3. 精神不振
4. 舌体胖大，或有齿痕
5. 脉象沉细

阳虚体质的种类

1. 脾阳虚

   最常见。通常食欲不好、容易犯恶心、干呕、打嗝、反酸，大便清稀不成形。

   这类人也常有腹痛腹胀之感，喜温喜暗；常四肢不温，面白无华或虚浮，口淡不渴。

2. 胃阳虚

   胃部胀满，严重时有灼痛感。

   老是觉得饿，又不太想吃东西。

   有人还会有睡眠不安、易出汗、怕风怕冷等现象出现。

3. 心阳虚

   心悸心慌、胸部憋闷甚至疼痛，睡眠质量差、失眠多梦，甚至心神不宁。

   面色滞暗、四肢厥冷、爱出大汗等。

4. 肝阳虚

   头晕、胸肋两边不舒服、乳房胀痛、月经不调等。

   肝阳虚的人多疑多虑，很容易情绪抑郁。

5. 肺阳虚

   呼吸无力，如果咳嗽，声音一般比较低，咳痰的话，痰液通常呈白沫状。

   这类人也怕冷，爱感冒，且感冒以后老不好。

6. 肾阳虚

   腰膝酸软、小便频数或者不利的症状比较突出，严重的甚至出现性冷淡等性功能衰退的变现。

   这类人常常腰痛且发凉，四肢也总是冷冰冰的。

阴虚体质：注重调养肝肾

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中医所说的阴虚，指机体精血或津液亏损的病理现象。

由于阴液亏损，一方面出现阴液滋养、宁静的功能下降；另外，阴虚不能制约阳气的生动，阳气相对亢盛，从而导致虚而有热、阴虚阳亢的状态。

“积阳为天，积阴为地。阳化气，阴成形。”

阳气蒸腾化气，阴气凝聚成形。

主要症状

形体消瘦、面色潮红、面部常有燥热感、皮肤偏干、舌少苔或无苔、口干舌燥、手足心潮热、大便干燥、小便量小且黄、便秘、喜欢吃冷饮，性格多急躁易怒、情绪波动过大。

肺阴虚患者还时常伴有干咳少痰、潮热盗汗；
心阴虚患者还会出现心悸健忘、失眠多梦等症状；
肾虚患者有腰酸背痛、眩晕耳鸣，男子造精、女子月经量少；
肝虚患者出现肋痛、视力昏花等症。

阴虚体质的种类

1. 肺阴虚

   干咳，无痰、或痰少而黏

2. 心阴虚

   失眠多梦、心悸，健忘、容易丢三落四。

3. 胃阴虚

   胃脘嘈杂（一种胃里空虚，似饥非饿，似痛非痛，似辣非辣的感觉）、胃胀，饿了也不想吃东西，甚至有干呕的感觉。

4. 脾阴虚

   猫咪胃，吃的很少，容易胀肚子，嘴里老是没味道。

5. 肝阴虚

   肝阴不能抑制肝阳，肝阳又是向上生发的，所以这类人虚热内扰的症状很严重，除了烦热，海景城头晕，眼睛发干，胁部也经常隐隐作痛。

6. 肾阴虚

   头晕耳鸣、腰膝酸软。

痰湿体质：重在健脾利湿

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痰湿体质的特点多为：

体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，容易出汗、汗出后皮肤多凉；
胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼泡微浮，容易困倦；
平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜腻；
大便正常或不实，小便不多或微混。
此体质的人性格偏温和、稳重，多善于忍耐；
夏天好过，冬天难熬。

另外，这类体质的人患高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症、哮喘、痛风、代谢综合征、脑血管疾病、冠心病等各种疾患的概率特别高。

痰湿体质的种类

1. 脾虚痰湿

   脾主运化，若脾气虚弱，水谷精微失于输布，就会化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖。这类人通常食欲不好，常觉胸闷憋气，体重倦怠、头晕心悸，大便溏泻，下肢浮肿，一爬楼梯就气喘吁吁。

2. 肾虚痰湿

   肾主水，若肾阳虚衰，水液失于蒸腾汽化，致血行迟缓，水湿内停，而成肥胖。这类人形体肥胖，颜面虚浮，神疲嗜卧，气短乏力，腹胀便溏。

3. 肝虚痰湿

   肝主疏泄，调畅气机，若肝虚火旺，气滞血瘀，津液不布，水湿痰浊内停，人自然就胖了。这类人体胖多毛，容易头晕胸闷，四肢倦怠。

4. 肺虚痰湿

   这是因为风寒、寒湿等外邪侵袭肺脏，使肺失宣降，水液停聚而为痰湿。这类人咳嗽痰多质黏色白易吐。并常伴有胸闷、呕吐、身困体乏、大便稀溏、苔白腻等湿阻症状。

血瘀体质：注重活血化瘀

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中医有一句话是“通则不痛，痛则不通”。如果血脉瘀阻不通，就会出现一些坏死细胞排不出去，堵住之后，表现在外的就是斑点。
所以说老年斑并不是什么长寿的标志，而是瘀血的代名词。
那些斑时间长了会越变越大，这是因为坏死的细胞在不断地堆积，越堆越多，堆积之后会堵塞经络，堵塞血管。
血瘀症的临床表现为：疼痛难忍，如刀割针刺，夜间加剧；
或见肿块积聚，肤色青紫，面色黧黑，唇甲青紫；
皮肤发黄或有瘀点、瘀斑；出血，血色紫暗，月经不调或夹有血块，肌肤可见丝状红缕；
精神狂躁或健忘；肢体麻木或偏瘫；水肿胀满等。
“瘀”血是一种危险体质，如果不加调理继续发展下去，容易患出血、中风等疾病。

原因

1. 气虚
2. 寒
3. 血热
4. 痰湿、湿热等实邪阻滞
5. 外伤

气郁体质：注重精神调养

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气郁体质的人症状多为：

形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄；
平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒；
舌淡红，苔白，脉弦；一旦生病则胸肋胀痛或窜痛；
有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；咽中梗阻，如有异物；
胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气；
腹痛肠鸣，大便不顺；
体内之气逆行，头晕目眩等。

人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，还与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以，机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。
当气不能外达而结聚于内时，便会形成“气郁”。现代医学研究证明，忧郁烦闷、心情不舒畅特别容易导致血循环不畅，从而导致“气郁”的产生，严重影响健康。具体来说，气郁对人体的损伤有以下方面：

气郁对人体的损伤

1. 损伤脏腑
2. 影响气机
3. 精血亏损
4. 阴阳失调

特禀体质：缓解过敏症状

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特禀体质者，一般是指由于先天性遗传专因素所形成的一种特殊体质状态，如先天性、遗传性的理续陷，先天性、遗传性疾病，变态反应，原发性免疫缺陷等。