《斯坦福高效睡眠法》第2章 读书笔记

有意思的是，经研究发现，人们在睡眠上有很多共性，比如对床垫的选择，越是体重偏重，身材健壮的人，越会选择较硬的床垫，体重较轻的会喜欢柔软的床垫。

睡眠问题是可以改善的，首先要了解睡眠的本质。

酣睡=优质睡眠，睡眠所具有的使命主要包括以下5个：

1，让大脑和身体得到休息

人的自律神经包括活跃状态下的交感神经和放松状态下的副交感神经。这两种神经24小时都处于活动状态，并轮流占据30%的主导地位。如果交感神经占据主导地位时间过长，身体和大脑都会感到疲惫，压力也会增大，夜晚副交感神经不能顺利占据主导地位的话，意味着我们无法放松，自然难以入睡。

2  整理记忆并让其扎根于脑中

有很多研究者认为，学习后通过睡眠能够让记忆扎根于脑海中，记忆将被整理并固化保存下来。还记得以前老师经常让我们在睡前，将当天所学的重要知识在大脑中像放电影一样过一遍，这样能加深记忆，看来这种说法并非毫无根据。

3，调节激素的平衡

大脑会控制体内激素的平衡状态，而睡眠时很多激素的分泌都处于活动状态，激对用于生活习惯类疾病有着密切的联系。

所以良好的睡眠会对生活类疾病起到改善的作用，我们不得不重视睡眠的质量，尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。人正是依靠这种激素让肌肉和骨骼变强壮，保证新陈代谢的正常。

除激素外，睡眠还有助于提高皮肤中的保水量，难怪睡眠充足时，皮肤都会显得特别红润有光泽，看来，睡美容觉也是有科学根据的。

4 提高免疫力，远离疾病

免疫力与激素有关，与睡眠也有很深的联系，睡眠不好会破坏体内激素，免疫力也会出现异常，感冒流感癌症这些疾病的患病率也会随之而增加，保证好睡眠质量也是保证健康的基础。

5 排除大脑中的废弃物

脑脊液是大脑组织的保护液，即使摔倒撞到了头，大脑也不会直接撞到骨头上，导致脑部受伤。大脑中的脑脊液约有1500毫升，我们的身体每天分4次替换掉其中的600毫升，新的脑脊液产生后旧的就会被排出，这时大脑中的废弃物也会一同排出。

晚上睡觉时，大脑会进行自身进行维护保养，如果废弃物不能有效排出，可能会导致患阿尔兹海默症等疾病，还会给大脑带来损伤。

所以，不好好睡觉确实会变笨的。

睡眠呼吸暂停综合症是一种发病率较高，且颇具危险性的睡眠障碍。患者每小时会出现15次以上呼吸暂停的现象，有的甚至接近60次，等于在睡眠过程中每10分钟，就会有10秒20秒的时间，脖子就像被掐住了一样。

欧美肥胖者比较容易患上这种疾病，原因之一就是体内脂肪压缩导致呼吸道变小。体型瘦小的日本人也会患这种疾病，这是由于亚洲人面部较扁平，下巴下凹，呼吸道天生就狭窄的缘故。

患病的人会带来各种困扰，目前可以通过戴护齿套扩张呼吸道，或安装持续正压通气呼吸机等方法，来进行预防性治疗，能简单的改善病情，严重者需要到诊所去就诊。

重视睡眠，多了解睡眠知识，改善自己的睡眠质量，就好像让大脑重生一般，思维变得更清晰的同时，也会收获一个更健康的身体。

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