原子习惯

这两天在聆听吴军老师的《硅谷来信3》，其中第28封来信的题目是这样写的：“为什么小习惯最值得改变？”书中借用柯里尔《掌控习惯》里的例子，比如获得了近200个世界冠军和大量奥运会冠军的英国自行车项目，真正的进步来源于一些小习惯的改变：赛前的座椅调舒服；赛前用酒精把轮胎橡胶擦干净，这样可以增加轮胎的抓地性；把运动员平时睡觉用的枕头和床垫搞得更舒服；选择更有利于运动员肌肉回复的按摩油......

柯里尔将这些微小的习惯称为原子习惯，即小的不能再小的习惯，它们可以带来重大的改变。

在信中吴军老师分享了养成和改变习惯的四个要点：

1.让自己身处一个好的环境。

2.要找到坏习惯的替代方法。

3.要将改变习惯的注意力放在启动上，而不是放在完成上。

4.养成习惯不怕慢，就怕停下来，甚至走回头路。

聆听完这封信时，我也开始思考自己的某些习惯的养成，是否也如此。事实上，我个人是很赞成吴军老师分享的第一点，习惯的养成，先让自己身处一个好的环境。初中开始，我便有一个交友原则：近朱者赤，近墨者黑。我讨厌说脏话的人，意识里认为时常将脏话挂在嘴边，和这样的人相处时间长了，潜移默化中的某天这人也会说出这些脏话，那随即在和父母、长辈和老师相处中，你也很可能脱口而出。我不想。所以当我遇到爱说脏话的同学时，会有意识的和她（他），保持距离。不想说脏话，就不让自己身处在这样的环境里。

但最近我遇到了一个问题，我没法像以往保持距离，而是要与之相处。每当对方说出令我感觉刺耳的言语时，因为长辈，我无法直接阻断。我们曾就此沟通过好几次，我也表达了我的意愿，但事实上对方不能言行一致。这件事让我苦恼，因为我无法相信我的强大的个人意志，在日积月累之下，不会被波及，毕竟我在这辐射范围内。我，尚且如此，我的小孩，更会被影响。

那么问题是，我该如何解决呢？还是坚决的继续提醒吧，习惯，是不容易改变的，我应该坚定的态度，起码这样会让对方意识到我并不是随口说说，而是很重视。确实，碍于身份，我多数只能被迫听着，没有立即坦然而诚恳的提醒。但置身于良好的语言环境，这本身就是一件正确的事，这一点我们彼此都有共识，相对于以往可以不相往来，我也得学会坚定的妥善处理。

想计划却总让之成为变化。我有一个棕色的每日计划本，买了也有很长一段时间了，当你翻开它时，它还有很多空白，好消息是我不用再买一个，可以继续好好使用它。我，想养成每日计划，且好好实施的习惯。很遗憾，我至今都还没有成功。列举了每日计划，越发少的完成，也就不了了之了。一开始还会有内疚感，随着时间推移，对自己的行为愈加熟视无睹，最后沦落为无关紧要，搁置在一旁。吴军老师说道，将注意力放在启动上，而不是完成上。我可以尝试一下。每日计划本里，每天就先写一个计划，每天先从一个开始。不管能不能完成，必须先开始。

习惯不要停。有些意外，要想真正的减肥，需要坚持7年左右的时间，等到老得脂肪细胞都死掉。18年初，我成功减肥10公斤，自我感觉良好。当时在阅读了《谷物大脑》后，找到了饮食结构的调整的减肥方式，有着可靠的理论，让我一下就坚定了减肥的初衷。近三个月几乎不吃所有谷物作物，后期逐渐吃一点大米饭。每日的能量多数集中于蛋白质和脂类。

前期效果很是明显，体重迅速下降，尤其是腹部肚子小了，中期开始缓慢，我便不再每天检查体重，隔几天检查一次，不知不觉中，体重就达到了期望值。当然，这期间，我不光是饮食结构的调整，也有着一定量的适当运动。但是，在我怀孕期间我的体重已经超过这10公斤，目前宝宝已经出生好几个月，我的体重最终又维持在这“多余”的十公斤。现阶段，我的饮食结构，面食类所占比例还比较高，没有做任何管理，因为我想着按照曾经成功的方式，肯定也是可以减下来的。但今天得知，真正的减肥要坚持7年，要从脂肪细胞程度考虑，如果我想维持合适的形体，那我还是从现在就开始，从饮食的结构开始把控，慢慢坚持下去！

希望以这些原子习惯为支点，一点点的慢慢改变，能撬动起我目前的生活状态，健康而良好的生活状态，总会吸引更多的良好的习惯，加油！