觉察日记：我想有人陪陪我

1、主题是什么？

如果没人为我在这里，我的内在小孩他就闹

2、事件是什么？

我一段时间陷入恐惧内，一个人没法对抗，我就想找人陪我。这个阶段，我希望有人能为我在这里，不指定固定的人，谁有空谁陪我一下就好。我在助教群里很想分享一下我的体验和感受，我很想得到很多人的回应。这个行为我管它叫“寻找强力止疼药”。但是除了翠萍陪我说了一小会儿，没有其他人理我。我的内在小孩不高兴了，他就闹，我感受到了他在闹，我就在群里表达这个闹。渐渐的我好像有点陷进去这个闹里了。后来林老师引导我看没人会有义务为我在这里的时候，安平大哥的一句话让我瞬间泪流满面“祥宇同学只是想有人陪陪他”。这句话才是我内在小孩闹的核心，他就是想有人陪陪他。晚上很惊喜陈老师来给我做个案。我把我内心的活动想法都说出来了，我看到了我一直在不停的自我攻击，我其实一直都在自我攻击，我只是平时不说出来罢了。越攻击我的无价值感和不配得感越严重，恶性循环。

3、即时反应是什么?

自我攻击

4、此刻身体的感觉如何？

恶心，腿麻，胸闷，胃疼，心悸

5、内在对话是什么?

你们不陪我，都是我不好，我自己不配得到你们的看见，我就是个垃圾…………（此处省略大段的自我攻击）

6、内在感受是什么？

悲伤，难过，委屈

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我的家庭是姥姥姥爷，爸爸妈妈，爷爷和我六个人。小时候爷爷常住单位工作自己不回来，爸爸妈妈也在忙工作，爸爸要不不在家，要不在家就是凶我，我对他又怕又恨。妈妈冷漠的像个电冰箱，我很想她能陪陪我，陪我说说话，但是这个愿望小时候就是满足不了。姥姥永远在收拾家务停不下来，偶尔闲下来就在院子里和街坊侃大山，姥爷是个象棋迷，白天永远在街上的象棋摊子上驻足观看。院子里其他小孩都在玩儿的很开心，我却一直想跟在亲人的身边，可是即使我跑到他们面前，他们的注意力也永远不在我身上。我觉得是我不够好，我不重要，你们的事永远比我要重要。这个没有被看到的感觉，一直陪我成长了二十年。我的这个难受都内化成了自我攻击，自我攻击了二十年的结果就是你对我冷漠，我也同样对你冷漠。自己的无价值感和不配得感在不停的得到滋养，最终成为坚不可摧的信念。

8、发现自己有什么限制性信念？

我不重要，我没有价值，我不配得到你们的看见，世界是冷漠的，没人会为我在这里，没人会来看看我，注意我，关心我。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

大家都是爱我的，在表达了内在小孩的闹之后，很多人来和我说话，我感受到了被爱包围的感觉。刘娜姐姐说，会哭的孩子有奶吃。这就是一种小孩子讨爱的策略，我也一直在用这种策略用到不好用之后，我就选择了冷漠，我就开始自我攻击。你们不给我，我就不要了。其实内心是非常非常渴望得到这份爱的感觉的。我明白了，当我可以真心爱别人的时候，别人也会真心来爱我，爱才会流动起来。

10、可调整的回应和选择是什么?

我首先得为自己在这里，自己为自己负责，自己陪伴好自己的内在小孩。我现在每天晚上都会一直念内在小孩静心念半个小时，这个方法确实让我的内在小孩得到了安抚。我可以自己陪伴自己的内在小孩，我愿意陪伴自己的内在小孩，我忽视你太久了，我现在在这里，我愿意感受你所有的感受，愿意真心的来爱你。也许有时候我会离开临在，请给我一些耐心好么？