2022-06-14

2022.6.13  与自己的关系

我们每个人刚出生的时候的时候都是一张白纸一样的存在，那些所谓的优点缺点品质是后天生活环境、情境中养出来的。我们经历了一些事情，这些事情会存在大脑中的海马体内，形成短暂的记忆。如果此类型的事件重复的发生，海马体为了简单省事就会自动收集存储到大脑皮层形成长期记忆，以后遇到类似的事情会本能的作出反应。

记忆的本质是一种神经过程，神经元突触之间的连接是记忆的载体。神经元突触一端与神经元突触另一端连接后形成回路，再去不断重复某个行为就变成习惯、能力等。我们把神经元突触之间刚连接时形成的回路比作“小路”，多走几次这条小路变成水泥路，再走多几次这条水泥路就变成“高速公路”。人为方便会自动选择这条“高速公路”成为潜意识的习惯性行为。比如被孩子惹恼的妈妈，如果常常选择发脾气来回应孩子，“发脾气”这个行为就变成习惯性行为，妈妈总是被情绪控制。

很多妈妈告诉我，她也不想自己有这样的脾气想要改变自己，可是总是做不到，怎么办？

如果我们通过意识改变自己，有可能可以改变一部分，而且这个过程伴随痛苦，就算有一天靠自己的毅力达到预期的效果也别开心，这样的改变会身心疲劳，当大脑控制不住你的心智的时候，老模式会卷土重来，再次造访。这时候因为自己这么努力依然管理不好情绪就会懊恼、自责、内疚等情绪一股脑涌来。慢慢来，我们有方法。

最挑战自己的点反倒是最需要自己去练习的，并挑战成功，因为这里有你最需要的得益处。

负面情绪是幻觉，采用某种特定的有利视角去接纳它们、看待它们：

1.什么让我有负面情绪。

2.因为情绪（担心）让我提早去做准备，反而让事情更顺利。

3.观情绪，他会来也会走。

4.对你我有好处的才是真的。

5.负面情绪也曾经保护过我们，从本质上讲是“好”的，但从结果来看，从最基本的利己主义的角度来看，这感觉算不上“好”。

讲个我的小故事，2020年我定的目标是情绪管理，学习并践行反思--计划--行动，情绪管理确实有进步，生气的频率降低了 ，可是因为我要克制自己改掉坏脾气，无意识给自己写贴标签并强化了好强是坏脾气，这样是对自己的一份不接纳，情绪管理收效甚小，但依然坚持刻意练习。也许是量变达到质变的过程，有一天冥想时觉察，发现自己少了很重要的接纳，比如我要接纳自己认为的好强，并把这所谓的好强放在工作、学习上，那这个好强不是可以让我更加有动力去探索未知的事物，提升自己的能力。所以没有优点缺点，只是我们要把这个品质用在哪个地方。在时间、空间、事件不同时，所谓的优缺点也可能转化。

好强的部分我保留用在恰当的地方，那温柔的地方我可以通过练习增强。按脑神经学的来说，就是温柔这一品质我们没有经常使用，弱化了，我们需要重新再走一走这条路。

那我就先无条件的接纳自己，然后通过语速、语调、表情、肢体动作，观自己的念头、识别念头的真假、改变念头等方法去管理情绪。不是说学习情绪管理以后就不会生气，而是会允许接纳情绪的存在，而且可以表达情绪，比如：你袜子丢在桌子旁（描述现实的景象），我看见了觉得生气（表达情绪），因为我是一个爱整齐干净的人（表述我有情绪的原因），我需要你帮我把袜子放到洗衣机盘可以吗（提出我的需求）？而不是纯粹的发泄情绪。

让我们一起做情绪的主人，过五彩斑斓的人生！[爱心][爱心]