健康第一、日行万步――10151步。
践行持久成长的力量，每天写一篇文章，分享我的经验和观察，这是我的第151篇原创文章。 ――濮阳
濮阳――因位于濮水之阳而得名，据传五帝之一的颛顼曾以此为都，故有帝都之誉。
天空总是阴沉沉的，昨天又下雨，因而没有完成行走万步。
自去年开始写第一篇文章，到现在已经一年多时间，共写了151篇：相当于每两天写一篇；
有段时间，一直坚持读《三国》，现在有大半年没读了……
要求自己每天抄两页《三国》，也已经有很长日子没写了……
当时的借口是什么呢?
――这段时间忙，等忙过了这一阵再说；
――出差再路上，到达时间太晚了，赶紧休息；
――今天先不搞了，等哪天一次性把落下的作业全都补齐；
――稍微等等，先看看新闻、刷刷朋友圈，一会马上开始……
……
许下的诺言，欠下的债。
欠债不还，信用一旦会破产，必将寸步难步；许下的诺言，不能及时兑现，自尊就会严重受损，成功也将遥遥无期。
细想一下：还真不是没有时间，所有的借口也都不成立。
而且，成功与借口永远不会住在同一个屋檐下，选择借口就绝不会成功，选择成功就一定要排除借口。
刻意地练习、自律地修习――
玩自媒体，但不能被手机把时间和精力给绑架了。
薛蛮子，最近写了一篇文章――《告低头同胞族》，今天也贴出来――
大家伙好！我是薛蛮子，近日因颈椎间盘突出动了个小手术，感触良多，以下是我亲自拟的《告“低头”同胞书》，以老夫的前车之鉴给做“低头族”的大家伙提个醒。
作为低头族八年了，严重颈椎间盘突出，压迫神经严重之后，头颈巨痛，近日突然双腿无力行走，紧急住院紧急手术，结果发现，已经严重到要换上一截人工骨头的程度。
当老夫听到必须马上做手术的消息时，犹如晴天霹雳，瞬时间汗如雨下，经过专家的会诊，最后决定手术。
我在手术室里躺了三个多钟头才被拉出来：医生从脖子开刀，穿越喉管，呼吸道与食道，绕过声带，找到出问题的颈椎骨；之后用刀割掉压迫神经的骨头，换上一块人工骨头——是个很复杂的过程。作为脑神经与骨髓相连的神经密布的高危地区，稍有差池，产生的后遗症会影响一生。
2010年我开通微博，迅速变成“微博控”——平均每天4-6小时低头玩手机，虽然经常感觉颈椎不舒服，却因沉迷于此不以为意。后来微信来了，所有的社交阅读交流都以微信为中心，现在又有了今日头条与抖音。每天要是有几小时离开了手机，就好像丢了魂一样。8年下来，脖颈的僵硬疼痛发展为严重的颈椎病，居然到了非要去住院开刀手术的地步！此乃非始料所及，早知如此何必当初?
今日自曝其痛，只想用亲身经历建议大家不要沉迷于当低头一族。我用8年时间就把不良姿势发展恶化到需要手术；今天的孩子们从小学就开始玩手机玩电脑，很多都视力下降，脖颈僵硬，这样下去，将有上亿人因此患上颈椎疾病，甚至必须进行手术。
分享给大家自己的案例，就是希望教育机构，学校领导，父亲母亲爷爷奶奶们能够高度重视并防止颈椎疾病，减少孩子上网看手机的时间，优化看手机的阅读姿势，加强颈部护理，定期去医院检查，及时发现早期颈椎病，严防恶化进行治疗。
其实低头一族已经是很多同胞的普遍现象了，不分男女老少。机场，车站，火车，地铁上，人人捧着手机低头看着，手机已经成为了我们的第二灵魂。
衷心希望大家不要学我的坏榜样，非要等到走不动路才去医院检查，最后沦落到紧急住院紧急开刀的地步！记得7年前自己因为便血才发现己患三期结肠直肠癌了。由于长期拒绝体检中的肛检，长期不做肠镜，本来完全可以早期发现并摘除的肠胃息肉，没有及时处理发展成了恶性肿瘤。后悔之际我当时就发了微博，号召大家早检查早发现早治疗，据说当时数万人去医院做了肠胃镜检查。自己的许多好朋友也因此确实发现了病灶并及时处理：比如李开复，徐小平，周鸿祎，杨向阳，张亚勤，王祖光都去检查了，其中数位哥们儿查到息肉，甚至早期癌变的息肉，都及时摘除了。
衷心希望，父老乡亲尤其是爸爸妈妈们，都吸取老夫惨痛的教训；不要让自己，尤其是自己的孩子们再继续沉迷于当“低头一族”。要预防颈椎病，严防颈椎间盘突出症！
现在很多利益方出于商业目的，越来越无底线的攻击人性薄弱环节，只为争夺大家的注意力，我们只能更加自律，方可抵制。
身体不容经常低头，人生亦是如此！