享知行·阅读：幸福法则系列之表达感恩，生命中有你真好

世界上最著名的感恩研究专家是罗伯特·埃蒙斯 ，他是一名作家 ，他把感恩定义为 “一种对生活油然而生的惊喜 、感谢和欣赏 ” 。当生活一切顺遂时 ，你应该学会珍惜，对自己所拥有的一切心怀感恩 。你可以打电话给自己年迈的导师 ，感谢他在你人生的十字路口所给予的指引 ；你也可以珍惜和孩子在一起的每一个时刻，或者回忆人生中的种种美好 ，所有这一切都可以让我们心存感恩 。表达感恩的一个焦点就是关注当下 ，感谢今天的生活 ，感谢你拥有的一切 。

当然，表达感恩不仅限于说声 “谢谢 ” 。越来越多的研究开始关注感恩带来的多重好处 。研究发现 ，那些心存感恩的人都比较幸福 ，他们的精力更充沛，大多数人都对未来充满了希望 ，并且积极乐观 。和那些不知感恩的人相比 ，这些人乐于助人 ，更富有同情心 ，更注重精神生活 ，也更虔诚。进一步讲 ，一个人越是懂得感恩 ，他患上抑郁症的可能性就越小 ，也越不容易产生焦虑 、孤独 、嫉妒的情绪或者神经过敏的现象 。

在第一组研究中 ，研究人员要求实验组成员连续 10周 、每周记录 5件让他们心怀感恩的事 。其他控制组成员则被要求每周记录 5件让他们烦恼的事 。实验结果非常令人兴奋 ：被引导经常表达感恩的受试者往往更加乐观 ，对生活的满意度也更高 ，甚至变得更健康了

感恩提升幸福的8大原因

第一 ，心怀感恩 ，可以让人们更加积极地体验生活 、品味人生 。若懂得品味和享受生命赐予你的众多恩典 ，那么你就可以最大限度地从当下的生活中获得幸福和满足 。

第二，表达感恩有助于提升自我价值 ，增强自尊 。当意识到周围的人为你付出了多少 ，或者自己实现了多少目标后 ，你就会变得更加自信 ，做事也更有效率。不幸的是 ，很多人经常把注意力放在令人失望的事情上 ，或者过度在意他人的轻视和伤害 ，而心怀感恩可以帮助你戒掉这种坏习惯。心怀感恩有助于你认真思考什么是当下应该珍视的 ，学会对生命中的幸运与惊喜心存感激 。

第三，心怀感恩有助于人们应对压力和心灵上的创伤 。每个人在生活中总会遇到各种各样的压力和消极的事情 ，但若能心怀感恩 ，就能以全新的视角审视生活，以应对人生的各种际遇 。实际上 ，那些心怀感恩的人更容易忘掉生活中的挫折与不快 ，即使想起 ，也不会激烈得让人无法承受 。当人们遭遇困境时，会本能地表达感恩 。当一个人身处逆境时 ，心怀感恩有助于让他调整心态 ，继续前进 ，重新开始 。虽然在困境中寻找值得感恩的事非常具有挑战性，但这一点非常重要 。

第四 ，心怀感恩能够激发人们的道德感 。正如之前提到的 ，懂得感恩的人更有可能帮助他人 ，也不会过度追求物质享受 。一个奥斯维辛集中营的幸存者曾经这样描述自己的感悟 ： “他在用整个生命表达感恩 。他非常慷慨 ，因为他永远忘不了那些一无所有的日子 。 ”

第五 ，心怀感恩有助于加强社会联系 ，加深朋友之间的感情 ，拓展新的社交圈子 。例如 ，写感恩日记能够激发与他人联系及交往的渴望 。研究表明 ，如果你对他人心怀感恩 ，即使你从未直接表达出来 ，你们的关系也会变得更加亲密 、真挚 。

第六 ，心怀感恩有助于摒除攀比心态 。如果你真正地感激自己拥有的一切 ，那么你就不会羡慕或嫉妒他人了 。

第七，心怀感恩和消极情绪是无法相容的 ，对他人表达感恩之情实质上就是在消除负面情绪 。正如一位精神科医生所认为的 ： “感恩化解了消极情绪，愤怒和嫉妒在它的怀抱中消融 ，恐惧和防御之心也会减弱 。 ”实际上 ，当心怀感恩时 ，你很难会感觉到愧疚 、憎恨或者愤怒 。

最后，也是最重要的一点 ，感恩之情能够帮助我们战胜享乐适应 。之前我曾介绍过一种所有人都具备的非凡能力 ，即享乐适应，这种能力可以让我们迅速适应新环境和新事物 。因此 ，当你在人生中遇到好事时 ，拥有浪漫的情侣 、和谐的人际关系 、从疾病中恢复、购买了崭新的轿车 ，你的幸福感和满足感会立刻得到提升 。但因为享乐适应的存在 ，这种提升通常都是非常短暂的。对一切积极事情的适应从本质上来讲都是获得幸福的死敌 ，获得更多幸福的一个关键因素就是打败享乐适应对你的影响。不要认为生命中的一切好事都是理所应当的 ，珍惜你拥有的一切美好并心怀感恩 ，这样才能直接消除享受适应带来的影响 。

学会感恩，找到适合自己的方法

感恩日记。如果你喜欢写作 ，如果你擅长写作 ，如果你有写作的天分 ，那么写感恩日记就是一个非常有效的方法 。在一天中抽出几分钟的时间，静静地回顾一下自己的生活 。认真思考 3到 5件你认为值得感恩的事 。它们可以是一些日常琐事 ，也可以是一些美妙的事情。还有一个方法就是关注所有你认为真实的事情 。同时 ，不要忘了你身边的人 ，那些关心照顾你的人 、为你奉献甚至为你做出牺牲的人，以及所有与你生命相关的人 。保持表达方式的新鲜感 。如何保持表达感恩这个行动的新鲜感 ？一个重要的方法就是经常更换表达方式，同时不要过度练习 ，因为凡事过犹不及 。变化如同生活的调味剂 ，是非常重要的 。例如 ，如果每天都用相同的方法表达感恩 ，那么你很快就会厌烦了，这项行动对你也就不会具有太大的意义了 。

直接表达 。如果对某个人的感恩之情能够直接表达出来 ，打电话 、写信或者当面表达，效果会更显著 。如果某个特定的人对你恩重如山 ，那么请大胆地表达出你的感恩之情 ，现在就写信给他们 。如果可能的话 ，亲自去拜访他们，当面说出你的感恩之情 ，讲讲对方都为你做过什么 、给过你哪些帮助 、给你的生活带来了怎样的影响 ，告诉他们你永远不会忘记他们为你所做的一切 。

直接表达的方式不太适合我，写作的方式可能更适合我。要感谢的人太多，感谢老师，指引我方向，特别感谢大学java老师，他的幽默授课方式，让我对java产生了兴趣，从浑浑噩噩的大学生活中找到了前进的方向，以至于毕业之后能找到一个还不错的工作。感谢同学，给予我帮助，特别感谢徐嘉慧同学，在我最困难的时候，借了我500块钱，让我渡过了那段最艰难的日子。感谢朋友，在我遇到挫折的时候，给予我鼓励。感谢同事，让我成长，特别是我的亦师亦友的领导王萌萌同学，给了我太多的帮助，帮我改掉了很多不好的习惯，抽烟、打游戏。同时也帮助我养成了一些好的习惯，看书、锻炼身体，推荐了很多不错的书，这两年在他的影响和帮助下，自己有一些改变和提高，要向他学习的东西还有很多。感谢我的父母，给予我生命。他们很辛苦，为了供我上大学，常年在外打工，吃了太多的苦，现在老了，身体不太好，打工的时候太劳累，烙下了病根。现在只要有时间都会回家，陪陪他们，多陪陪父母不要给自己留下子欲养而亲不待的遗憾。最要感谢的是我的大姨和姨夫，和我的父母一样的重要的人，是他们养育了我，爸妈出门在外打工的那些年，是他们照顾我，从小学开始，直到高中毕业，都是他们一直在照顾我。现在每次回家，把包放下之后，就会先去看望他们。我是幸运的，感谢我的生命有你们。

总之 ，表达感恩的方式多种多样 ，明智的选择是找一个最适合你的方法 ，只有这样你才会受益最多 。当这个方法失去新鲜感的时候 ，不要犹豫 ，立刻改变你表达感恩的方法 、时间以及频率 。