如何高效入睡

最近，睡眠问题变成了大问题，为了睡觉，不知道用了多少办法，可是还是没用，每天晚上望着天花板，看着时间一分一秒的流过，心急如焚，明天早上还要上班的呀，可是就是睡不着，越来越觉得能睡一个好觉是一件奢侈的事。

为什么人会感觉到想睡觉呢？

褪黑素的分泌，我们人体有自己的生物钟，日落，褪黑素分泌，日出，褪黑素减少。

为什么睡不着觉了？

蓝光，人体被蓝光照射，会抑制褪黑素的分泌，造成晚上睡不着，白天打瞌睡，这是一个死循环，而睡不好，导致人没有精力，易怒，体重增加，特别女生在意的，黑眼圈变重，皮肤变差，多少护肤品都抵不过睡一个好的美容觉。(⊙o⊙)哇，这么严重，赶紧回去补个觉。

那我们怎么才能睡着呢？

1.暴力型

暴力型就是努力工作，把自己干累了，躺在床上就能睡着，不过切记睡饱为此，效果也一样，不然的话，此法对你杀敌一千，自损八百，慎用慎用。

2.自然型

符合人体自然规律，让褪黑素正常分泌，自然就能美美睡一觉，白天精力充沛。这么好，怎么做，怎么做？

首先，科普一个知识，睡眠分三个阶段，浅睡，快速眼动（做梦和创造力），深睡（决定睡眠质量），三个阶段为一个周期，一个周期1.5小时，那么你首先要知道，你需要睡几个周期。我目前是睡5个周期，也就是7.5小时，因人而异，可以自己自测。

知道了自己的睡眠周期，那么就好办，比如，你想要几点起床，往前自己自测的睡眠周期。

比如，我是早上6.30起床，那么我要晚上11点睡觉。

最关键的来了，睡前一个小时不接触能发生蓝光的电子设备，比如，手机，电脑，ipad等等，只要坚持这样做，在一个半小时内，你自然就会感觉想睡，这时候往床上一躺，5分钟不到就能睡着。

是不是很厉害，如果你想要充沛的体力，美美的皮肤，今天晚上赶紧试试，祝你好梦~