用感知位置平衡探索自己

如果一个人卡在过去的事件里难以出来，可以用这种方法和过去的自己对话，也可以和未来的自己对话。

和过去的自己对话

1.当事人想象过去的那个事件的画面，（那时候的自己有几岁，什么样的表情？）

2.邀请小时候的那个自己，坐在对面先看他一会儿（坐的距离远近，画面是彩色还是黑白色，视线是否在一个水平内，可以随意调整，直到舒服为止）

3.现在的自己表达对小时候的那个自己想说的话，想象拥抱小时候的自己。（如我是38岁的你，我看到你了，看到你很害怕，看到你对爸爸的期待，我看到了所有的所有，我知道你很想和爸爸妈妈有连接，现在我来做你的爸妈，我来爱你，其实我从来都没有忘记你，现在我来了，和你在一起，想象拥抱）。

4.邀请当事人进到小时候的位置，看现在的自己，有什么样的感受？告诉长大的自己，我是小时候的你，你现在的样子是由你自己成长的选择，不要把责任归于我和爸妈那里。说完有什么样的感受？

5.邀请当事人在咨询师的位置，看到他们两个在对话，你有什么样的建议给他们？

（可以继续循环，进行第二轮）

和目标未来的自己对话

1.想象五年后的你会是什么样子？

2.目标都实现了，会是什么样的画面，画面里都有谁？

3. 你有什么话要对那个自己说？

4.邀请当事人完全进入到未来那个自己的画面中。

5.转身看着刚才当下的自己，什么感觉，有什么话要对他说？

6.回到原来的位置，看着已经成为未来的自己，你的感觉如何？你会对自己，对他说什么？

7.想象和未来的自己拥抱。