每日正念Day19——和念头的智慧关系

当你在正念练习中不断打开，到你要对念头也保持觉知时，可能会发现思考成为敌人，它破坏这良好的冥想状态，这其实是个误解。

思考本身是自然的，我们的心会分泌念头就像我们的身体分泌酶一样，想法能让我们交流设计，写诗治疗疾病以及去思考我们认为重要的事情，在正念训练中，我们不是去试图停止思考，相反，我们是试着培育和想法之间的明智的关系，当我们处理负信或有害的想法和信念时，这个关系变得特别的重要。

俗话说想法是个优秀的仆人但是个差劲的主人，在我们脑海中穿梭着的关于自身和他人的想法常常是痛苦的、压抑的，就像马克吐温所说，我的生活充满了可怕的不幸，但其中大多数都将永远不会发生。

有了正念，我们将不再用一系列固守多年的信念和故事来看待人生，那些让我们远离自信、与人争执保持距离，但我们陷入自我怀疑和挫败的信念和故事，练习正念觉察，从想法中觉醒，这些都能够让我们打破这样的连锁反应。

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当人们开始正念的练习时，他们体验到最大的突破之一。就是我无需相信我的想法，我不是我的想法，当我们陷入我们的想法的世界中。我们会困于一个受限的现实中，这将阻止我们发挥全部的智力和创造性，从想法中觉醒的练习有助于你意识到想法的存在，但也会知道想法是不真实的，想法以图片声音或是故事的方式出现在你的脑海里，他们反映的是你身体的紧张害怕愉悦舒适的感觉，但是想法本身不是事实，他们是现实的表征，当我们考虑一次烦人的员工会议、下周末的聚会或是一位朋友的时候，我们处在一个想象的事实尚未发生在此时此地的事。

今天我们继续进行关于念头的正确认识，我们将运用命名的方法，我们可以简单的把念头的产生过程命名为思考或者按照它的类型来命名，比如担心、感性，计划想象评价，对念头进行命名，有助于让我们在念头升起的时候与其保持一定的距离或脱离出来，命名念头可以让思维过程周围存在空间，这样你就可以发现，哦，原来这只是一个想法。

你可以以这个方式来思考，当你坐在一架穿越云朵的飞机上，整个世界好像全被云笼罩，然而当你到达云外，你还是可以看到它们，可是，现在你觉察到了天空和在云的四周的这些空间，同样的，命名一个想法可以开拓你的整个视野，一个想法仅仅是一个想法，而非整个世界，当你发现他们存在却又不是全部的真相时，想法就成了忠诚的仆人，而非主人，所以我们将探索正念思考。

随着练习你们会意识到这些想法和信念其实是基于恐惧的，当你认出它们并命名它们时，你就不再那样的被他们束缚，那时你会与来来去去的一切想法重建一个正念临在的明智的关系。

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请找到一个舒适的姿势来练习，让你的身体安顿下来，让你的心自由自在，做几个深呼吸，然后让呼吸回到自然的状态，带着轻松而集中的注意力来到你的心锚呼吸或者身体的感受…

当一个想法浮现时，有意识地关注它，心头低语为它命名，他仅仅是想法，或许把它变得更具体、有时更有效，或者你可以以念头的类型来命名，担心计划回忆或者幻想…。念头被命名之后常常会瓦解，但它发生时请放松你的注意，留意声音，留意此时此刻，花点时间轻轻的回到你的心锚呼吸或者身体的感受，全身心的感受此时此刻，继续这样，安住心中留意想法，然后再回到心锚。

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当你意识到自己一直在想事情时，这就是觉醒的一刻，你从中能体验到感恩好奇和不评价，当你留意到想法，并跳出它们，你可能会感到放松，一种对自身的感受的开放，听到这里的声音，感受身体的鲜活与呼吸或感觉建立连接，当你从想法中觉醒时留意一下想法的虚妄真实与发生在此刻的鲜活，即使生动之间的差异。

坚持心锚的联系或者命名想法的练习，以一种善意的关注，去全然的接受一切。当你留意到了念头时，命名并感知它们就如同云朵在觉察中穿梭，你了解了它们是念头而非体验的真实，当你的心平静了，你可以感知到念头和念头之间有空间，而觉知的光芒闪耀其间。

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