步行比跑步更好

作者：Mehmet Oz博士和Mike Roizen博士

George Meegan花了七年时间从南美洲南端走了19,019英里到达阿拉斯加的普拉德霍湾。但是你不必走很远就能获得将一只脚放在另一只脚前的好处。

它的优点包括：步行是低冲击力的，你基本不会受伤或磨损你的关节。当你被那些迎面而过似乎在嘲笑的慢跑者认为，“走路是什么？这不是运动！”，您大可满足自信您的步行活动实际上提供了比跑步更多的健康益处！

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一项新的研究评估了中等强度步行和剧烈运动时等效能量消耗所带来的健康提升。 （运行15分钟？步行约30分钟，以获得相同的能量输出。）

步行可将患高血压的风险降低7.2％; 跑步，4.2％。

步行将高胆固醇的风险降低了7％; 跑步，4.3％。

步行可将患2型糖尿病的风险降低12.3％; 跑步，12.1％。

并且步行扼杀了发展冠状动脉疾病的风险9.3％; 跑步，4.5％。

感兴趣吗？招集一些朋友，试试这个：

第1-2周：连续步行30分钟（16-18分钟1英里），每周三次。

第3-4周：每周五次，每次30分钟（14-15分钟1英里）。

第5周：几乎每天都增加到45分钟。随着时间的推移，每天瞄准10,000步。如果你每周三次结合每日步行和20分钟的健美操，就会发生惊人的好事情！

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